Přibližně 45 procent žen, které se pokusily zhubnout, se o to pokoušelo pomocí dietních doplňků, podle článku publikovaného v roce 2008 obezity, což je běžná praxe. Důkazy pro mnohé z těchto doplňků jsou však omezené a dokonce i když jsou přínosy prokázány ve vědeckých studiích, je zvýšení ztrátové hmotnosti poměrně malé. To znamená, že existuje několik doplňků, které mohou být přínosné, ale rizika nežádoucích účinků mohou být významná, takže se ujistěte, že se u svého lékaře ujistěte, zda jsou pro vás bezpečné před tím, než začnete užívat.
Over-the-Counter Orlistat
Většina doplňků stravy pro snížení tělesné hmotnosti nebyla pro bezpečnost a účinnost vyhodnocena Úřadem USA pro potraviny a léčiva. Orlistat je jediná volná tabletová dieta, která byla schválena FDA pro hubnutí. Je k dispozici ve formě léku s vyšším dávkováním nebo v přepočtu na nižší dávku pod názvem Alli. Nedoporučuje se pro kohokoli s indexem tělesné hmotnosti pod 27 let a přichází s některými potenciálními vedlejšími účinky. Orlistat činí tak, aby vaše tělo neabsorbovalo asi 30 procent tuku, který jíte, takže pokud nedodržíte stravu s nízkým obsahem tuku, může dojít k mastným průjemům nebo úniku. Není přípustné užívat orlistat, jestliže užíváte léky na onemocnění štítné žlázy nebo diabetes, nebo pokud jste na přípravě přípravku na ředění krve, protože by mohl narušit tyto léky.
Zelený čajový extrakt pro hubnutí
Extrakt ze zeleného čaje poskytuje příznivé látky nazývané katechiny, stejně jako kofein, z nichž obě mohou potenciálně pomoci při hubnutí. Studie publikovaná ve Fyziologii a chování v roce 2008 zjistila, že zelený čaj pomáhá zvyšovat spalování tuků a metabolismus, aby se zlepšila hubnutí. Další studie, publikovaná v časopise Journal of Nutrition v roce 2009, zjistila, že katechiny zeleného čaje pomohly zvýšit množství břišního tuku ztraceného cvičením. Možná byste měli lépe pít vařený zelený čaj, než aby jste užívali doplňky ze zeleného čaje, protože doplňky byly spojeny s více nežádoucími účinky. Zatímco zelený čaj nemá žádné obavy o bezpečnost, s výjimkou případné nadměrné konzumace kofeinu, někteří lidé užívající extrakt ze zeleného čaje mají pocit nevolnosti, zácpy, zvýšení krevního tlaku nebo poškození jater.
Konjugovaná kyselina linolová pro ztrátu hmotnosti
Zatímco důkazy o konjugované kyselině linolové pro zmírnění tělesné hmotnosti jsou smíšené, metaanalýza publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2007 zjistila, že může přispět k malému zvýšení ztrát tělesného tuku - asi 0,2 libry za týden. Zdá se, že zvyšuje spalování tuků, ale může mít vedlejší účinky včetně žaludeční nevolnosti, průjem, bolesti břicha a zácpy a může mít nepříznivý vliv na hladinu lipidů v krvi. Typ CLA může ovlivnit potenciální výsledky ztráty hmotnosti, přestože mnoho doplňků obsahuje směs různých typů CLA.
Pyruvát pro hubnutí
Přezkumný článek publikovaný v časopise Journal of Obesity v roce 2011 poznamenal, že pyruvát může zvýšit metabolismus a spalování tuků a vést k mírnému nárůstu úbytku hmotnosti. Doplněk pouze vedl k poklesu tělesné hmotnosti o 1,6 procenta v jedné šesti týdnové studii, stejně jako k dalšímu úbytku hmotnosti o hmotnosti 0,1 libry během dalšího 21denního studia, takže neočekávejte, že by ztratily hodně váhy prostě užíváním pyruvátu. Nežádoucí účinky, které se mohou objevit při užívání pyruvátu, zahrnují nadýmání, průjem a potenciální pokles hladiny lipoproteinu s vysokou hustotou nebo dobrého cholesterolu.
Glukomannan pro hubnutí
Přidání vlákniny do vaší stravy pomáhá zvětšovat její výživu, takže můžete lépe snížit kalorie. Z tohoto důvodu se někdy doporučují vláknové doplňky, jako je glukomanan, ke zvýšení úbytku hmotnosti. Studie zveřejněná v časopise Medical Science Monitor v roce 2005 poznamenala, že po 1200 kalorické dietě a užívání doplňků glukomananu vedlo k nárůstu úbytku tělesné hmotnosti asi o 1,8 libry za týden ve srovnání s tím, že následovalo pouze 1200 kalorií. Přidání alginátu nebo guarové gumy nezvýšilo ztrátu hmotnosti, i když tyto složky jsou někdy doporučovány pro tento účel. Zatímco glukomanan může zpomalit vyprazdňování žaludku a způsobit, že se cítíte plný delší dobu, může také způsobit břišní nepohodlí, průjem, plynatost a zácpu. Tabletová forma musí být rychle prohltnutá plným sklenicí vody nebo může také způsobit obstrukci jícnu, takže volba jiné formy doplňku je pravděpodobně nejlepší.
Bílý extrakt z ledvin
Bílý extrakt z ledvin může pomoci omezit vstřebávání sacharidů, a tím snížit účinek jídla na hladinu cukru v krvi a celkový počet kalorií, které absorbujete. Přezkumný článek publikovaný v časopise Nutrition Journal v roce 2011 zjistil, že tento doplněk může vést ke zvýšené hubnutí, přičemž některé studie ukazují, že ti, kteří přežili bílý extrakt z ledvin, ztratili dalších 6 liber během čtyř týdnů. Stejně jako u ostatních doplňků na snížení tělesné hmotnosti, existují některé vedlejší účinky spojené s bílým extraktem z ledvin, včetně plynatosti, měkké stolice, zácpy a bolesti hlavy.
Extrakt Caralluma Fimbriata
Doplňky vyrobené z jedlého kaktusu nazývaného Caralluma fimbriata mohou také vést k mírnému poklesu obvodu pasu, i když ne nutně ke zvýšení hmotnosti, podle studie publikované v chuti k jídlu v roce 2007. Používá se v Indii k potlačení chuti k jídlu a hladu, zejména v době hladomoru, je však nutný další výzkum, aby se zjistilo, zda má významný vliv na úbytek hmotnosti. Snížení obvodu pasu může snížit riziko srdečního onemocnění. Potenciální nežádoucí účinky zahrnují plynatost, nadýmání a zácpa.
Kapsaicin pro hubnutí
Cayenne pepper a jiné kořeněné potraviny se někdy doporučují pro úbytek hmotnosti kvůli látce, kterou obsahují jako kapsaicin. Studie publikovaná v časopise American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology v roce 2005 poznamenala, že kapsaicin může být užitečný při úbytku hmotnosti, ale lidé mají tendenci mít potíže s vysokým dávkováním, které mají významný vliv na metabolismus a spalování tuků , a tudíž i na snížení hmotnosti. Cayenne pepř může způsobit pocit pálení při konzumaci a existuje obava, že vysoká spotřeba kapsaicinu může zvýšit riziko žaludečních vředů, krvácení do žaludku a některých typů rakoviny, ačkoli důkazy jsou v rozporu.
Dieta a cvičení pro ztrátu hmotnosti
Pro významnou ztrátu hmotnosti je třeba snížit kalorie a zvýšit množství času stráveného cvičením. Každá libra ztráty hmotnosti týdně vyžaduje nedostatek 3,500 kalorií. Chcete-li zhubnout v poměru 1/2 k 1 libru za týden, budete muset snížit 250 až 500 kalorií denně, a to buď jíst méně nebo pohybovat více. Každá malá změna životního stylu, kterou uděláte, pomáhá přiblížit se vašemu cílenému úbytku hmotnosti, ať už je to po 30 až 60 minutách cvičení, nebo přeskočení svého typického dezertu po večeři. Místo toho, abyste se spoléhali na doplňky, zvážit snížení hmotnosti pomocí rozumné stravy a cvičení. Pokud potřebujete pomoc při navrhování plánu, obraťte se na odborníka na výživu a fitness.
