Jste na posledních 15 liber ztráta hmotnosti, ale váha nebude blátit. Může to být neuvěřitelně frustrující, když narazíte na plošinu ve své ztrátě hmotnosti, zvláště když jste tak blízko k dosažení vašich cílů. Jakmile pochopíte, co způsobuje vaši plošinu, budete moci provést úpravy potřebné k dokončení silné.
Ztráta svalové hmoty
Když ztratíte váhu, vaše tělo čerpá z tuku i svalové tkáně na energii. Čím více ztrácíte svalovou hmotu, tím pomalejší se vaše metabolismus stává, protože sval spaluje více kalorií než tuku. Pokud už nejste silový trénink, přidejte každý týden alespoň dvě zasedání k vaší rutině, abyste zachovali a vytvořili svalovou tkáň podporující metabolismus.
Změny metabolismu
Vaše denní kalorické potřeby jsou určeny podle vašeho věku, pohlaví, výšky, váhy a úrovně aktivity. Když propustíte tyto nadbytečné libry, váš metabolismus přizpůsobí energetické potřeby vašeho těla tak, aby vyhovovaly nižší hmotnosti a změnám v složení těla. Furmanova univerzita navrhuje tuto rychlou metodu pro odhad denních kalorií na základě úrovně aktivity. Pokud nejste aktivní, násobte váhu o 11; mírně aktivní, násobení hmotnosti 13; velmi aktivní, vynásobte svou váhu 15. Pokud používáte tuto metodu, pokud jste mírně aktivní žena s hmotností 160 liber, potřebujete 2080 kalorií za den, abyste si udrželi váhu. Při denní dávce 130 liber klesne denní dávka na 1690 kalorií. Chcete-li ztratit dodatečnou váhu, bezpečně snížit denní příjem o 200 nebo více kalorií, ale ne nižší než 1200 kalorií za den u žen nebo 1500 denních kalorií u mužů.
Příliš rychlé
Pokud jste zahájili svůj program na snížení tělesné váhy s významnými změnami ve vaší stravě a rutině cvičení, poslední ztráta hmotnosti může být obtížné ztrácet, protože jste si nechal malý prostor pro zlepšení. Například pokud snížíte kalorický příjem na 1 200 hned od netopýra, nebudete schopni bezpečně snižovat své kalorie dále, když se ztrácí váha. Podobně začíná příliš mnoho cvičení brzy, může být obtížné přidávat čas nebo intenzitu do vašeho tréninku k vypálení těch posledních 15 liber.
Motivace
Motivace je typicky vyšší, když právě začínáte a vidíte rychlé výsledky, které přicházejí během časné ztráty hmotnosti. Zatímco většina váhy, kterou ztrácíte brzy, je hmotnost vody a nikoliv tuku, když vidíte, že klesající kilogram může být všechen tlak, který budete muset pokračovat v cvičení a správném jídle. Jak se vaše ztráta hmotnosti zpomalí, vaše motivace může trpět, takže se zdá být obtížnější zasáhnout do tělocvičny nebo projít tukové občerstvení nebo rychlé občerstvení.
Prolomení plošiny
Vyhodnoťte svůj fitness program, abyste zjistili, kde můžete provést změny, které vám pomohou napájet několik posledních kilogramů. Tělo vážící 160 liber využívá více energie s každým pohybem než tělo o hmotnosti 120 liber. Když zhubnete, vaše 30-ti minutová chůze spálí méně kalorií než před vámi. Abyste se stali účinnějším palivovým hořákem při vaší aktuální hmotnosti, zvyšte tempo, intenzitu nebo dobu strávenou při provádění cvičebního režimu.
