Nižší ab definice se zdá být nemožné dosáhnout. Některé z nich jsou proto, že v dolním žaludku ukládáme tuk snadněji než v horním žaludku. Ale i když jste docela štíhlá, je obvyklé vidět dobrou definici v horní části abs a málo v dolní části. Problémem je, že většina břišních cviků zasáhla pouze horní cévní břicho, což zanechalo spodní abs. Dobrou zprávou je, že pokud si cvičíte strategicky, můžete posilovat a tónovat své spodní abs.
Chrastění jízdních kol
Cyklická drtí aktivují dva a půlnásobek množství břišního svalu tradiční krve. Fotografický kredit: Comstock / Comstock / Getty Images Americká rada pro cvičení se rozhodla, že je na čase zjistit, které ab cvičení pracují, a které jsou ztrátou času. Takže si objednali studii a publikovali výsledky v květnu / červnu 2001 vydání "ACE Fitness Matters". Studie ukázala, že cyklistická krize byla nejlepší, aktivovala dva a půlnásobek množství břišního svalu tradiční krize a porazila většinu cvičení, která vyžadovala zařízení téměř tak. Chcete-li udělat jízdu na kole, ležet na zádech. Zvedněte horní část těla do polohy křoví. Zvedněte nohy, ohýbávejte je na koleno a pumpujte je tak, jako byste šlapali na kole. Otočte horní část trupu, abyste otočili každé rameno směrem k opačnému kolenu. Houpací pohyb skutečně činí vaše spodní ABS práce.
Zpětné chvění
Reverzní krize Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Problémem s množstvím cvičení s nižším břichem - nebo alespoň se způsobem, jakým jsou obvykle prováděny - je to, že mají tendenci se otevírat přední flexi kyčle dlouho před tím, než opotřebovávají spodní abs. Chcete-li provést reverzní krize, která skutečně posílí ty spodní břicho, musíte ohýbat kolena do úhlu 90 stupňů a nikdy je nespadnout přes bod, kde jsou vaše holení rovnoběžné s podlahou. Tímto způsobem se přední kyčelní flexory nedaří podporovat nohy. Umístěte ruce dlaň dolů na podlahu na obě strany pro vyvážení. Vraťte se na střední a horní části zad a zkraťte si žaludek. Vaše tělo by mělo vypadat jako krk, ale s rameny na zemi místo vašich nohou. Zatlačte pevně nahoře, a pak nechte zadku opět dotýkat podlahy.
Běh
Běh vytváří spodní břišní svaly. Foto kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Už jste si někdy všimli, že běžci mají opravdu ploché žaludky? Není to jen proto, že jsou hubené, ale protože běh staví dolní břicho jako téměř žádné jiné cvičení. Ve skutečnosti studie zveřejněná v prosincovém čísle "Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus" z prosince 2009 dospěla k závěru, že běh aktivuje břicho dostatečně dobře, aby se mohlo považovat za cvičení v kufru. Takže běh nebude nejen zvýšit viditelnost vašich abs, ale i tón a posílení.
