Je těžké najít člověka, který by nechtěl mít plochý žaludek s plochým žaludkem s rippinovými břišními svaly. Mohlo by být také těžké najít mnoho lidí, jejichž nápad na dobrý čas dělá tisíce sedících. Pokud usilujete o plochý břicho, ale nemáte pocit, že byste si ho mohli přivézt, možná budete přemýšlet, kolik míst, které bude trvat, než budete dělat práci.
Jsou 30 sedm dní tak dlouho, aby vás vytvarovali do tvrdohlavého válečníka?
Odpověď zní: ano, naprosto - pokud hodíte stejný počet drtí, nožních vleků, prken a dalších cvičení v břiše.
A nezapomeňte na nový dietní režim, který by ztratil přebytečný břišní tuk, že se neztrácí žádné cvičení. Stejně jako neexistuje žádný Santa Claus, neexistuje taková věc, jako je snížení místa. Přidejte ke všem výše uvedeným velký přínos kardiovaskulární aktivity.
Sit-Up klady a zápory
Sit-up mají své dobré body, ale mají i své nevýhody. Pracují spodní břicho lépe než břicha, která pracuje v horní části břicha. Pracují hip-flexory. To je dobré, pokud jde. Ale sedět-ups jsou notoricky těžké na zádech. Tyto hip-flexory jsou některé z nejsilnějších svalů v těle, a když jsou příliš rozvinuté s vyloučením jiných svalů, výsledná nerovnováha může způsobit bolesti dolní části zad. To není problém, se kterým se setkáte s drtí.
Faktem je, že sit-ups - a do jisté míry i drtí - už nejsou považováni mnoha trenéry za nejlepší způsob, jak jít. (Chrty jsou v podstatě částečné sedáky, protože dolní část zadní části nevychází ze země.) Podle Harvardské lékařské fakulty jsou prkna - které zahrnují držení pozice, která je podobná posunu tak dlouho, jak je to jen možné - lepší než staromódní posezení. Ve skutečnosti ve studii o nejlepších cvičeních, které provádí americká rada o cvičení, se sit-upy dokonce ani seznam nevydaly. Křupky však - několikrát.
Lepší než nohy výtahy
Možná je však příliš brzy na to, aby jste ještě zklamali sednutí. Studie z února 2106 Journal of Physical Therapy Science srovnávala sit-ups s nohami výtahu pomocí elektromyografie, která měří elektrickou aktivitu svalové tkáně. Sednutí se ukázalo být lepší při aktivaci horní a dolní části rectus abdominis a vnější obličeje. Vědci dospěli k závěru, že když se to dělá správně, sedí-ups dobře pracují na práci břišních svalů, aniž by se nadměrně zapletly do svalů dolních končetin. Klíčovým faktorem je to, že je zkroucení kmene, aniž by došlo k aktivnímu ohybu boků.
Vyhněte se zranění
Pro zranění bez sednutí, správná podpora hlavy a krku je zásadní, říká David Knox z osobního trenéra v Los Angeles, autor Body Body: Nový průvodce pro pohyb v každodenním životě. "Ruce podporují hlavu, aby chránily krk. Nikdy byste neměli nechat vytáhnout hlavu rukama a rameny, aby se vaše tělo dostalo nahoru. "Sit-up by měl být vždy proveden s kolenami ohnutými. Většina lidí považuje za nezbytné ukotvit nohy, a to buď partnerem cvičení nebo stacionárním předmětem - vkládání je pod gaučem je běžný způsob, jak jít - takže horní část těla může stoupat bez převrácení dozadu.
Upozornění
- Ukotvené sit-upy mohou zvýšit stres na bederní páteři, říká profesor Len Kravitz z univerzity v New Mexico. (/ / Www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/abdominal.html) Pokud máte pocit nepohodlí , nepracujte přes ni. Vyberte si alternativní cvičení v břiše, jako jsou prkna.
