ŽÍT**SILNÝ**. Uživatelské jméno: Alannajmay LIFEPLEASURE.CLUB Členem od: 5/8/2017
Stáří: 34 | Výška: 5'6"
PŘED Hmotností: 263 liber Velikost šaty / kalhoty: 18/20
AFTER Hmotnost: 135 liber Velikost šaty / kalhoty: 4
Podívejte se na Alaninu ztrátu váhy! LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký byl tvůj život, než se přihlásil do LIFEPLEASURE.CLUB?
Měl jsem vždy nadváhu, ale můj obrat se stal v roce 2015. Měl jsem dceru, která zemřela, když jí bylo pouhých 18 dní. Když se to stalo, úplně otřáslo mým světem a ztratil jsem se. Přišel jsem do masivní deprese, sotva jsem vyšel z postele a jedl jsem ve snaze, abych se cítil lépe. Přestala jsem se starat o můj život a bylo mi jedno, jak vypadám. Po mnoho měsíců jsem byl opravdu smutný, letargický a apaticky. Hmotnost se právě začala hromadit. Asi šest nebo sedm měsíců poté, co moje dcera zemřela, jsem viděla svého lékaře a vážila 263 liber. Byla to nejvyšší váha, kterou jsem kdy byl. Nemohl jsem uvěřit, že jsem se nechal tak špatně. Bylo to zničující.
Alanna měla nejvyšší váhu 263 liber. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaká byla vaše inspirace pro změnu?
Věděla jsem, že víc než cokoli jsem chtěla mít další dítě, ale také jsem věděl, že mé zdraví bylo tak špatné, že jsem musel nejprve změnit. Musel jsem se starat o sebe, než jsem se mohl správně postarat o dítě. Začal jsem být opatrnější, co jsem jedla, ale nejsem aktivní diety.
Asi tři měsíce poté, co jsem dosáhl nejvyšší váhy, vrátil jsem se k lékaři a zjistil jsem, že jsem zase těhotná. V té době jsem vážil 230 kg. Udělal jsem to přes moje těhotenství, aniž bych získal nějakou váhu a vážil 230 liber těsně předtím, než jsem porodila. Po narození mé dcery jsem začala jíst špatně a znovu jsem se zvedla. Můj manžel byl poslední krok, který jsem potřeboval. Našel MyPlate calorie tracker a začal ho používat. Nejdřív jsem nebyl plně na palubě, ale po tom, co jsem ji užíval asi týden a uvědomil jsem si, jak je to snadné, plně jsem se zavázala, že se zdravím.
Alanna použila aplikaci MyPlate pro sledování kalorií a makro- a mikroživin. LIFEPLEASURE.CLUB: Jak vám LIFEPLEASURE.CLUB pomohl zhubnout?
Jsem tak ráda, že jsem našel LIFEPLEASURE.CLUB! Nikdy bych nebyla tak daleko, jako jsem bez ní. Použil jsem MyPlate, aby ztratil téměř celou svou váhu - pomohlo mi to nesmírně. Sledování kalorií způsobilo, že mě ztráta hmotnosti byla pro mě velice snadná a vyloučila to z toho všeho. Používám také MyPlate ke sledování makro- a mikroživin, které jsem považoval za velmi užitečné.
Komunita LIFEPLEASURE.CLUB byla pro mě požehnáním. Jsou to úžasná, laskavá, dobře informovaná skupina lidí a někteří z nich budou celoživotní přátelé. Vždy mě vedou správným směrem a učí mě o výživě a fitness. Přivítali mě a pomohli mi vrátit se na cestu, když jsem to také neudělal. Přinutili mě, abych se udělal lépe a uvědomil jsem si, že mohu jít mnohem víc, než jsem kdy očekával. Celkově mi trvalo méně než dva roky, než jsem ztratil 128 liber.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký byl váš systém podpory?
Mám štěstí, že mám opravdu dobrý podpůrný systém. Můj manžel je v prvé řadě. On byl na této cestě, aby se se mnou zdravil, a nikdy bych nezačal, kdyby nebyl pro jeho první úder. Moje máma byla mimořádně podporující a užitečná po celou dobu. Byla tam, aby mě povzbudila a poradila mi. Komunita LIFEPLEASURE.CLUB byla pro mě také velkým systémem podpory. Jsem velmi vděčný všem tam.
Alanin manžel a komunita LIFEPLEASURE.CLUB byli jejími největšími příznivci. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je tvůj oblíbený způsob, jak to vyřešit?
Začal jsem cvičit tím, že jsem každý den chodil s dcerou do kočárku. Šel jsem asi pět kilometrů denně, každý den, deště nebo lesk. Po několika měsících jsem se rozhodl začít silový trénink. Dostal jsem členství v posilovně a váhy pro domácí a začal jsem se zvedat. Zvedání závaží je nyní jedním z mých nejoblíbenějších věcí a dělám směs tělocvičny a domácího tréninku. Stále ještě chodím hodně s dcerou a běžím na běžeckém pásu.
Alanna začala cvičit prostě chodit se svou dcerou. Nakonec pokročila k silovému tréninku a domácímu tréninku. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je týdenní plán cvičení?
Pondělí a úterý jsou mé tělocvičné dny. Strávím tam pár hodin, rozdělené mezi kardio a zvedání závaží. Ve středu, čtvrtek a pátek dělám program z domova nazvaný Silné křivky a snažím se udělat nějakou formu kardio. V sobotu jsem v posilovně pro kardio a zvedání. V neděli odpočívám a roztahuji se.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je typický den jídel a občerstvení?
V současné době cvičím přerušované hladování, což znamená, že každý den jedení v osmihodinovém okně. Myslím, že to pomáhá kontrolovat mojí chuť k jídlu a má prospěch z mé metabolizace. Obecně jedím dvě jídla a občerstvení denně. Nejvýhodnější pro mě byla "JERF" - jen jíst skutečné jídlo. Přikládám se jednoduchým potravinám, jako je maso, zelenina, vejce, sýry, ořechy atd. Snažím se vyhnout zpracovaným potravinám, cukru a jednoduchým sacharidům.
Alanna tráví jeden den za týden jídlo připravující pro svou rodinu. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je rozsah kalorií, které denně konzumujete?
Když jsem ztratil váhu, jedl jsem asi 1500 kalorií denně. Teď, když se držím, jedu kdekoli od 1800 do 2500 kalorií denně, v závislosti na tom, kolik jsem pracoval.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaké jsou zdravé sponky, které jsou vždy ve vaší kuchyni?
Svazky, které jsem vždycky držel v ruce a které mi to umožnily, patří mandle, avokádo, špenát, brokolice, růžičková kapusta, maso, vejce, ryby, krevetky, vlákniny, šumivá voda a káva!
Alanna pracuje asi šest dní v týdnu a dělá směs kardio, domácí cvičení a vzpírání. LIFEPLEASURE.CLUB: Jak si strategizujete na jídlo?
Zjistil jsem, že příprava jídel je obrovská pomoc a usnadňuje to, aby zůstali na správné cestě. Často budu trávit jeden den na přípravu jídel mé rodiny pro týden. Já rozděluju jídla na jednotlivé nádoby. Díky tomu je snadné uchopit něco, co přinese práci a plánuje se z našich dnů. Myslím, že čím více jsem připraven, tím méně pravděpodobné, že bych měl vyklouznout. Nákupy nakupujeme jednou týdně. Rád objednávám své potraviny online, abychom mohli správně naplánovat a rozpočet. To vyčerpá veškeré pokušení, které bychom měli při nakupování.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaká je největší výzva, se kterou jste čelili?
Musím říci, že celá tato cesta mi byla překvapivě snadná. Sledovač kalorií MyPlate zachycuje všechny dohady a je tak snadné jíst vyvážená jídla. Jakmile jsem učinil tento závazek k sobě, jen jsem se na něj držel, dokud jsem se nedostal k mé brankové hmotnosti. Nejvíce náročná věc pro mě byla, myslím, sociální situace, kdy nemůžu ovládat jídlo nebo lidi, kteří se mi snažili dát nechtěné jídlo. V takových situacích se snažím vyhnout se špatným jídlům, ale pokud to nemohu udělat, alespoň se snažím, abych se jen umírněl.
Alanna zůstává konzistentní tím, že každý den splňuje své cíle. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaké je vaše největší tajemství úspěchu, které chcete sdílet s ostatními?
Někdo v komunitě LIFEPLEASURE.CLUB jednou řekl, že se nejedná o motivaci, je to o věnování. To se mě opravdu uvízlo a připomínám si, že většina dní. Stačí být konzistentní, jíst dobře a pracovat i ve dnech, které nechcete. Pokud se spoléháte pouze na to, že jste se odhodlaní cítit, místo toho, abyste se každodenně snažili získávat motivaci, je snadnější zůstat konzistentní. To je jedna z nejlepších rad, které jsem kdy dostal, a tak to projedu.
V opačném případě udělejte to pro sebe a pro své vlastní zdraví místo toho, abyste to potěšili jiným lidem. Změňte stravu způsobem, který můžete udržet. Pokud příliš omezujete, pravděpodobně se nakonec vzdáte. Nechte změny postupně a neberte si spěch - nakonec to bude jen váš život namísto stravy.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je tvůj život jako teď?
Dnes je můj život lepší než kdy bylo! Jsem šťastná a jsem z těch antidepresiv, které jsem užíval skoro celý život. Jsem silnější než já, a já jsem naplněná energií. Můj život je dobrý a já se o sobě cítím dobře. Stále používám LIFEPLEASURE.CLUB denně. Zapojuji se do komunity téměř každý den. Opravdu si užívám fitness komunity, ze které se můžu naučit. Každý je tak inspirativní. Stále používám i sledovač kalorií. Denně mě nesledujem, ale rád bych se několikrát týdně zkontroloval, abych zjistil, kde jsem s kalorií a makrami.
Alanin život se změnil od doby, kdy byl zdravý. Je šťastnější a cítí se dobře za sebe. Co myslíš?
Máte inspirativní příběh o úspěchu, který chcete sdílet? Používali jste LIFEPLEASURE.CLUB, abyste byli zdraví? Napište nám na adresu [email protected], kde najdete podrobnosti o tom, jak sdílet! Chcete-li začít ve fitness cestě, připojte se k nám dnes na LIFEPLEASURE.CLUB nebo stažením aplikace MyPlate.
