Chcete-li být úspěšným sprinter o délce 200 metrů, potřebujete kombinaci přírodních rychlostí a sportovního tréninku. Ať už soutěžíte na střední, vysoké nebo profesionální úrovni, je důležité trénovat na všech aspektech 200 m závodu. Během soutěže jsou sprintery časované od doby, kdy vyskakují bloky, dokud nedojde; správná technika a forma vám pomohou dostat se nejprve do cílové čáry.
Začíná blokovat
Začátek startovního sportovního bloku může způsobit nebo přerušit jejich závod. Cvičení dobré formy a techniky, když vyjdete z bloků, určí, jak rychlý bude váš start. Existuje několik klíčových prvků, na které se můžete zaměřit, abyste dosáhli perfektního startu z běžících bloků: Vytvořte dominantní nohu a umístění rukou - typicky širší než vzdálenost od šířky ramen. Snažte se získat výbušnou sílu tím, že zatlačíte bloky. Zaměřte se na to, že zbývá ve fázi pohonu prvních 30 až 60 metrů.
Silový trénink
Síla trénink je nezbytně nutné ovládnout v 200 metrů. Je nezbytné vyvinout silné jádro, silné čtyřky, glutes a hamstringy, stejně jako sílu v horní části těla. Některé z nejběžnějších silových silových tréninkových pohybů, které by měly být začleněny do každého tréninku sprinteru, jsou dřepy, lavička na stůl a závěsné čističe. Začlenění základních cvičení vám pomůže udržet si dobrou formu během celého závodu. Mějte na paměti, že čím rychleji se vaše paže pohybují, tím rychleji se vaše nohy pohybují.
Předcvičení
Nejúspěšnější sprintery o délce 200 metrů jsou přirozeně rychlé, ale rychlostní trénink pomůže zvýšit rychlost soutěžení na vyšší úrovni. Rychlostní trénink zahrnuje technická cvičení, která pracuje na správné tělesné mechanice a rychlém obratu nohy. Několik běžných cviků, které by měly být zahrnuty do každého tréninku, zejména při zahřátí, jsou A-Skip, B-Skip, cyklistika nohou a kopnutí.
Sledujte tréninky
Cvičení na trati by mělo zahrnovat krátké sprinty - od 30 do 60 metrů - na delší sprint - v rozmezí od 100 do 400 metrů. Kratší sprinty pomáhají s počáteční rychlostí na začátku závodu, zatímco delší sprinty pomáhají s vytrvalostí, protože se sportovec pokouší udržovat vysokou rychlost po dobu 200 metrů.
Plyometrics
Plyometrické cvičení jsou pevným přírůstkem každého 200 m tréninku. Plyometrie pomáhají při explozi nižších těles a měly by být prováděny na základě kvality a nikoliv kvantity. Zahrnout skoky v boxech, ohraničení, skoky skákání a skoky s jednou nohou.
