Běžecké pásy pro domácí použití jsou jedním z nejoblíbenějších cvičení. Obrázek 10.0 Treadmill je snadno ovladatelný s nastavením rychlosti a sklonu pro různé druhy cvičení. Můžete si projít nebo běhat na běžícím trenažéru a sledovat svůj puls, abyste zajistili, že cvičíte v rámci cílového rozsahu srdeční frekvence. Stejně jako u většiny cvičebních zařízení je bezpečnost důležitá. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje používat běžecký pás, který má bezpečnostní klíč a obrázek 10.0 splňuje toto doporučení. Držák lahví na vodu a držák na knihy jsou umístěny na konzoli pro vaše pohodlí.
Krok 1
Noste pohodlný oděv, který není uvolněný, který může být zachycen v zařízení. Nasaďte si podpůrné boty na cvičení.
Krok 2
Vyhledejte obvod pro váš běžecký pás. Připojte treadmill do přepěťové ochrany a potom připojte přepěťovou ochranu do stěny.
Krok 3
Stojte na bočních nožních zábradlích běžeckého trenažéru a držte se na zábradlí. Vložte bezpečnostní klíč do pasu, aby se automaticky vypnul, pokud byste měli spadnout. Pokud jste připraveni cvičit, vložte druhou polovinu bezpečnostního klíče do displeje běžeckého trenažéru.
Krok 4
Zvolte, zda chcete vzdálenost zobrazovat v kilometrech nebo kilometrech. Stiskněte a podržte tlačítko zastavení a vložte bezpečnostní klíč. Stiskněte tlačítko se šipkou nahoru, rychlost, pro zobrazení buď "E" pro anglické míle nebo "M" pro metrické kilometry. Vyjměte bezpečnostní klíč a znovu jej vložte tak, abyste si vybrali.
Krok 5
Zvolte ruční režim, chcete-li ovládat nastavení rychlosti a sklonu. Stiskněte spouštěcí tlačítko nebo šipku nahoru pro začátek pohybu pásu. Krok po pásu po jedné noze najednou a pomalu začněte chodit.
Krok 6
Nastavte rychlost a sklon, aby odpovídaly vašim cílům.
Krok 7
Vyberte jeden ze čtyř tréninkových tréninků, pokud chcete, aby běžecký trenažér změnil rychlost a sklon pro vás. Stisknutím tlačítka režimu zobrazíte různé programy, délku a nejrychlejší rychlost. Vyberte ten, který odpovídá vaší úrovni kondice. Stiskněte spouštěcí tlačítko pro spuštění programu.
Krok 8
Chůze s dobrou pozicí. Udržujte hrudník vysoký, žaludek vtlačený, záda rovná a váš krok pohodlný.
Krok 9
Sledujte svůj pulz během tréninku stisknutím palce na snímač. Přečtěte si zobrazení na indikátoru impulzu vedle kalorie. Nechte palcem na snímači po dobu nejméně 15 sekund pro přesné odečtení.
Krok 10
Nastavte sklon k nejnižšímu nastavení a rychlost po nejkratší rychlosti po dokončení tréninku. Stiskněte tlačítko zastavení. Vyjměte klíč z pásu a konzoly. Odpojte běžecký trenažér od chrániče proti přepětí.
Krok 11
Složte svůj běžecký trenažér pro snadné skladování. Uchopte levý a pravý roh plošiny vedle řemene. Ohnout kolena a jak stojíte, zvedněte podlahu přibližně v polovině podlahy. Přepněte rukojeť a umístěte pravou ruku do levého rohu. Uchopte knoflík západky levou rukou a zatlačte ji doleva, abyste otevřeli západku. Zatlačte treadmill do svislé polohy a uvolněte knoflík západky.
Krok 12
Přesuňte svůj skládaný běžecký pás držením na zábradlí. Položte pravou nohu na pravé kolo. Nakreslete běžecký trenc směrem k vám tak, aby spočíval na kolečkách. Proveďte běhací trenažér do místa uložení.
Krok 13
Reverzní kroky 11 a 12 při rozvinutí trenažéru pro použití.
Věci, které budete potřebovat
- Podpůrné boty
- Přepěťová ochrana
Tipy
- Umístěte běžecký pás na rovný a rovný povrch.
Upozornění
- Pokud vážíte více než 250 liber, vyhněte se používání běžeckého trenažéru Image 10.0. Musíte být schopni zvednout 45 liber, abyste složili a přesunuli trenažér.
