Přestože sklenice pomerančového džusu může spočítat jako podávání ovoce a je výživnější než soda, není to nutně nejlepší volba, pokud se snažíte zhubnout. OJ je poměrně vysoký v množství kalorií na porci a nebude vás plný, dokud bude pevné jídlo. Radši byste jeli čerstvý pomeranč a pili sklenici vody nebo jiný kalorický nápoj. Ale to neznamená, že byste ji nemuseli zahrnovat do stravy o snížení tělesné hmotnosti.
Obsah kalorií a mikroživin
1 šálek pomerančového džusu má asi 122 kalorií, z nichž téměř všechny pocházejí z 28,7 gramů sacharidů, které obsahuje. Středně oranžová má jen 62 kalorií, takže můžete jíst dvěma z nich asi ve stejném množství kalorií v jedné sklenici pomerančového džusu. Šálek pomerančového džusu obsahuje trochu více vitaminu C, folátu a draslíku než jediný pomeranč, ale per-kalorie, oranžová poskytuje více mikroživin.
Hustota energie
Plody se obvykle doporučují pro lidi, kteří se snaží zhubnout, protože většina z nich má nízkou hustotu energie nebo kalorií na gram. Potraviny s nízkou spotřebou energie vám pomohou naplnit méně kalorií, takže je snazší zůstat v denní hladině kalorií bez pocitu hladovosti. Pomerančový džus a pomeranče mají energetickou hustotu 0,5 kalorií na gram, což je považováno za velmi nízké. 1 šálka pomerančového džusu váží asi 249 gramů, zatímco oranžová váží asi 131 gramů, což představuje vyšší množství kalorií v porci pomerančového džusu. Menší porce vám umožní vypít pomerančový džus, aniž byste dostali více kalorií, než byste měli od oranžové.
Úvahy o vláken
Lidé, kteří jedí více vlákniny, mají tendenci vážit méně a stravy s vyšším obsahem vlákniny mohou přispět ke snížení hmotnosti zvýšením pocitu plnosti a mírným snížením absorpce kalorií z potravy, kterou jíte, podle článku publikovaného v "Nutrition" v březnu 2005 Pomerančový džus má velmi málo vlákniny, zvláště pokud preferujete verzi bez buničiny. Sklo má pouze 0,7 gramu vlákniny ve srovnání s 3,1 gramů nebo 12 procent denní hodnoty ve středně oranžové barvě.
Úvahy a tipy pro podávání
Budete muset nahradit další potraviny s vyšším obsahem kalorií pomerančovým džusem, pokud je používáte jako součást dietní diety, protože potřebujete vytvořit 3 500 kalorický energetický deficit, který by ztratil pouhý jeden kilogram. Cvičení více vám může také pomoci při vytváření tohoto energetického deficitu. Pokud se vám líbí chuť pomerančového džusu, ale chtějí trochu snížit kalorie, zřeďte ji buď šumivou nebo čistou vodou.
