Běh je účinný způsob spalování kalorií, zvýšení srdeční frekvence a trénování svalové síly. Ale vzlétání na běhu může být nudné po nějaké chvíli. Představte si další cvičení a techniky do běžícího režimu, abyste získali více výhod z běhu a udržovali je zajímavý. Tato cvičení slouží různým účelům, ale všichni vám mohou zajistit, abyste získali co nejvíce z vašeho běžícího zážitku.
Trail Běh
Trasa běží. Fotografický kredit: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images Mnoho běžců jog po městských ulicích nebo trasách v jejich domě. Stezka běžící místo toho bere sportovní off-road, podobně jako horská cyklistika. Cvičení ze stezky, které vede, způsobuje různé svalové aktivity kvůli častým změnám ve sklonu a někdy v půdní struktuře. Existuje více otáček a tělo musí být nastaveno rychleji než u běžných cvičení. Terén z běžecké trasy je obvykle méně tvrdý než ulice nebo chodníky. To může mít prospěch těm, kteří mají bolestivé "koleno běhounu" a jiné citlivé klouby, protože země snadněji absorbuje šok z nožního kontaktu. Běžecká trasa může být méně pohyblivá, protože scenérie se často mění. To může způsobit, že běh je příjemnější pro některé. Nedostatek provozu a brzdové světla také pomáhá běžecům udržovat konzistentnější cvičení. Běh trasy zlepší rovnováhu a koordinaci, říká známá trenérka Jenny Hadfieldová. Trailisté se však musí soustředit na trasu, aby se vyhnuli neobvyklým objektům na cestě.
Plyometrics
Hluboké dělení před rychlým skokem je příkladem plyometrie nižších těles. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kombinace plyometrického tréninku a běhu vytváří cvičení, které výrazně rozšiřuje výhody běhu. Plyometrie je proces rychlého roztahování a následného uzavření svalové skupiny. Při střídání s chodem může stimulovat svaly nohou zvýšit "max VO2" nebo maximální objem kyslíku. Studie z roku 1998 na Illinoisské univerzitě potvrdila, že silový trénink, který se vkládá do běžné rutiny, může zlepšit svalovou ekonomiku, zvýšit běžící vytrvalost a zvýšit hodnotu VO2 max. Hluboké dělení před rychlým skokem je příkladem plyometrie nižších těles. Jiné podobné cvičení zahrnují skoky na boku a mimo skříň nebo krok. Zkuste přidávat tato cvičení před a po běhu a také na krátkou přestávku od běhu.
Procházky po procházkách
Společné cvičení pro běžce je skutečně přestat běžet a chodit po části běhu. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Společné cvičení pro běžce je skutečně přestat běžet a chodit po části běhu. Maratónský trenér Jeff Galloway poznamenává, že tato strategie skutečně zlepšuje celkovou dobu trvání maratónů na dlouhé vzdálenosti. Chůze a běh využívají vaše svaly jinak. Když se tyto dvě cvičení střídají, vaše svaly mají nějaký čas na zotavení. To umožňuje běžci udržovat rychlost na konci závodu nebo běhu, které jsou srovnatelné s rychlostmi na začátku závodu. Bez přestávky na pěšky se průměrná rychlost postupně snižuje, protože svaly zažívají únavu. Toto cvičení je běžné při dálkovém běhu a může také zlepšit vaše výsledky.
