Čím více cvičení budete provádět, tím více kalorií spálíte a teoreticky tím více váhy, které vylijete. Když budete tlačit cvičení a stravu do extrémů, můžete však házet své tělo z rovnováhy a zpomalit váš pokrok ve ztrátě hmotnosti. Cvičení zlepšuje vaše zdraví, ale nižší váha a kondice nemusí být nutně oka. Někteří elitní sportovci váží více než gaučové brambory, které mají stejnou výšku a věk. Obraťte se na svého lékaře před zahájením jakéhokoli nového cvičení nebo dietního programu.
Kalorická rovnováha
Udržujte zdravou váhu tím, že držíte v kalorické rovnováze - počet kalorií, které požíváte, což odpovídá počtu kalorií, které denně vypalujete. Když budete jíst více kalorií, než potřebujete, uložíte přebytek ve formě tukové tkáně a získáte váhu. Naopak, ztrácíte váhu, když máte den den denně kalorický deficit. Jedna libra nadváhy se rovná 3 500 kaloriím, takže když budete jíst méně než 500 kalorií denně než vy vyhoříte, ztrácíte 1 lb. hmotnosti týdně. Fyzická aktivita zvyšuje počet kalorií, které vypalujete denně a může pomoci urychlit úbytek hmotnosti.
Cvičení a metabolismus
Potřebujete určitý počet kalorií každý den, jen abyste udrželi své základní tělesné funkce, jako je respirace a trávení. Váš klidový metabolický poměr vyčíslí tuto potřebu; Váš věk, pohlaví a aktuální váha vám pomohou určit toto číslo. Cvičení vezme energii ve formě kalorií a zvyšujete denní metabolické potřeby s fyzickou aktivitou. Cvičení s vážením vám také pomáhá vytvářet chudé svalové hmoty, a když je kombinováno se sníženou kalorickou dietou, nahradí tukovou tkáň, vysvětluje Marquette General Health System na svých internetových stránkách. Protože svalová hmota spaluje více kalorií než tukové tkáně, zvyšuje se váš metabolismus a spálíte více kalorií denně. Teoreticky cvičení pomáhá při hubnutí. Překročení může způsobit, že čísla na vaší stupnici zůstanou stejné nebo dokonce stoupají.
Energetické deficity
Potřebujete energii k paliva intenzivní cvičení; když drasticky snížíte svůj příjem kalorií, vaše tělo cítí potíže. Při nedostatku sacharidů musí vaše svaly nadále fungovat, vaše tělo metabolizuje tukové tkáně. Když vaše tělo nemůže získat přístup k tukové tkáni, skutečně vyhladí vaši svalovou tkáň, aby vyhověla požadavkům, které jste na ni během cvičení nasadili. Příliš mnoho cvičení v kombinaci s příliš malou výživou dodává tělu do režimu hladovění; to vypne váš metabolismus chránit sám. Stanete se unavený a ztratíte vytrvalost. Spíše než vypalovat více kalorií, vaše tělo snižuje své potřeby a ukládá více tuku. Přestáváte snižovat váhu a můžete snížit další kalorie v reakci na úbytek hmotnosti a pokračovat v bludném cyklu.
Budování fitness
Když budete jíst zdravou výživu, abyste paliva intenzivně a prodloužili cvičení, stavíte sílu a vytrvalost. Stavíte svalovou hmotu a spalujete tuk. To, že zvýšená síla a svalová hmotnost nemusí nutně vést k pokračujícímu úbytku hmotnosti, protože svalová tkáň je hustší než tuk. Palce na palec, svaly váží více, takže i když vypadáte elegantněji a cítíte se lépe, vaše váha může zůstat stejná nebo dokonce jít nahoru, vysvětlují Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
