Posturální kyfóza popisuje syndrom, který postihuje krk a horní část zad. Lidé, kteří zobrazují tento typ držení těla, mají obvykle zaoblené nebo skloněné horní a zadní polohu hlavy. Vrozené spinální deformity, nádory, paralytické poruchy a artritida mohou způsobit kyfózu. Tyto podmínky vyžadují lékařskou intervenci. Naproti tomu svalová nerovnováha mezi hrudníkem a zadními svaly, obvyklá chybná poloha nevědomě kopírovaná od rodiče nebo nedostatek sebedůvěry může způsobit posturální kyfózu. Cvičné cvičení, které vytahují lopatky směrem k sobě a prodlužují krk, mohou korigovat posturální kyfózu.
Prone Expanze krku
Krok 1
Ležte náchylný na váhu s nohama prodlouženou, nohy na podlaze a hlavu a ramena od konce lavice.
Krok 2
Umístěte ručník za hlavu a položte na utěrku talíř. Uchopte váhu a ručník oběma rukama. Ohebněte krk tak, že přiložíte bradu k hrudi.
Krok 3
Zvedněte bradu a hyper-prodlužte krk a přiložte korunu hlavy k vašim lopatkám. Proveďte 10 opakování. Toto cvičení koriguje pozici přední hlavy spojenou s posturální kyfózou.
Lat Pulldown
Krok 1
Nastavte hmotnost vyjmutím kolíku z balíku hmotnosti a vložením do příslušného otvoru.
Krok 2
Posaďte se směrem k hromadě hmotnosti a umístěte stehna pod podložky.
Krok 3
Zatáhněte a uchopte vnější část lišty. Ohnout si lokty a přinést bar na hruď.
Krok 4
Vyrovnejte si paže s kontrolou. Proveďte tři sady po 12 opakováních. Latitový roztahovač pracuje s latissimus dorsi, svaly, které se táhnou po zádech.
Posadit zadní postranní vzpěra
Krok 1
Sedněte si na okraji zátěžové lavice s koleny ohnutými a nohy ploché na podlaze.
Krok 2
V každé ruce držte jednu činku. Odpočítejte na hrudníku na stehnech a přineste váhy dohromady pod nohy. Udržujte lace lehce ohnuté.
Krok 3
Stlačte ramenní listy dohromady, jako byste mezi nimi chytili tužku. Zvedněte ramena do výšky ramen a vraťte se do výchozí polohy pomocí ovládacího prvku. Proveďte tři sady po 12 opakováních. Činka sedí zadní boční zvednutí, také známá jako reverzní muška, pracuje na zádech vašich ramen a vašich kosočtverec, které táhnou lopatky dohromady.
Věci, které budete potřebovat
- Hmotnostní tabulka
- Ručník
- Roztáhnutí
- Sedící řádek
- Volné závaží
Tipy
- Požádejte trenéra, aby vám pomohl vybrat správnou váhu pro vaši úroveň síly. Některé závitové čepy stroje vyžadují, abyste stiskli malé tlačítko, abyste je uvolnili. Pokud výrazně dolní zadní oblouk doprovází horní zadní kyfózu, proveďte cvičení pro posilování břicha a gluteiny, abyste odstranili nerovnováhu.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem. Nevzdělávaný výcvik na hmotnosti není vhodný pro osoby s vrozenou nebo paralytickou kyfózou. Konzultujte s fyzickým terapeutem.
Provedení více hrudníku než cvičení zpět, nebo použití výrazně těžší váhy, bude exacerbate kyphosis.
