Váš dědeček nebo otec může mít velké břicho, ale to neznamená, že byste se měli rozvinout jako dospívající. Tlustý břicho, dokonce i ve vašem mládí, zvyšuje vaše riziko vzniku chronických zdravotních stavů, které jsou normálně pozorovány pouze u lidí mnohem později v životě - včetně cukrovky typu 2 a vysokého krevního tlaku. Mladí dospívající, kteří se chtějí zbavit nadbytečného břišního tuku, by měli snížit příjem cukru a rafinovaných zrn, přesunout více a zajistit kvalitu spánku jako prioritu. S těmito jednoduchými kroky se břišní tuk pravděpodobně poměrně rychle zmenšuje, takže riziko špatného zdraví výrazně klesá.
Změňte své stravovací návyky
Hltající sodu a zastavení na nejbližší restaurace rychlého občerstvení po škole na svačinu, jsou návyky, které budu muset jít, pokud chcete ztratit žaludku tuku. Vědomě řezání kalorií není nutné, ale zlepšuje se kvalita jídel, které jíte. Ve studii publikované v roce 2015 problematice veřejného zdraví výživou, dospívající na Novém Zélandu, kteří jedli více vyváženou stravu s přiměřeným příjmem bílkovin, zeleniny, ovoce a mléčné výrobky měly nižší tělesného tuku procenta než jejich vrstevníci, kteří jedli méně vyvážené stravy. Další studie, publikovaná v polském lékařském časopise v roce 2006 zjistil, že snížení spotřeby tuků a spínání dětského a sacharidů adolescenta od rafinovaných typů snížil obezity.
Vaše kuřata má jíst více ovoce a zeleniny při každém jídle. Vyberte celé, prosté verze, jako je jablko, hrst hroznů nebo syrové mrkev. Vyhněte se ovocné šťávě, oslazené konzervované ovoce nebo saláty se spoustou krémového dresingu a mastných zálivků. Lékařská nadace Palo Alto doporučuje, aby muži všech věkových kategorií dostali denně alespoň 9 porcí zeleniny a ovoce. Vyberte libové proteiny, jako je například kuřecím masem nebo štíhlé boku steak, než ty s vysokým obsahem nasycených nebo trans-mastných kyselin, jako je například natažením vepřové, žebra nebo smažené kuřecí karbanátky. Přeskočte bílé buchty, bílé těstoviny a skořice; konzumují celá zrna, jako je hnědá rýže nebo 100% celozrnný chléb a těstoviny místo toho. A přeskočte snídani. V roce 2009 vydala studie na téma Obezita korelaci mezi konzumací snídaně a nižšími úrovněmi břišního tuku u dospívajících. Už míchaná vejce s čerstvým ovocem, arašídové máslo na celozrnné toasty s banánem nebo misku ovesné kaše zdobená ovocem a nízkotučným mlékem pro nejzdravější možností.
Přesunování více snižuje žaludeční tuk
Strávit dny strávenými sledováním televize a hraním videohier trvá na břiše. V edici Diabetes v roce 2012 vydali výzkumníci studii, která prokázala, že účast na cvičení na odpor nebo aerobní cvičení, a to i bez omezení kalorií, po dobu tří měsíců pomohlo snížit žaludeční tuk u obézních dospívajících chlapců. V dřívější studii publikované v obezitě v roce 2010, 12-týdenní aerobní cvičební program, který zahrnoval jen čtyři 30-minutové zasedání s mírnou intenzitou týdně pomohl nadváhou dospívajícím ztrácet značné množství viscerálního nebo břišního tuku.
Zaměřte se na doporučení Centra pro kontrolu a prevenci nemocí a získejte denně nejméně 60 minut cvičení. To může zahrnovat hraní fotbalu se svými přáteli, jízda na kole, chůze psa nebo zvedání závaží v místním fitness centru.
Dobře se vyspi
Zůstat pozdě a brzy vstáváte do školy má negativní vliv na velikost vašeho středu. Studie zveřejněná v roce Sleep v roce 2010 ukázala, že pět hodin nebo méně spánku za noc souviselo se zvýšením břišního tuku u lidí mladších 40 let. Skimping na spánek může cítit větší hlad, a protože jsi unavený, protože vás, aby špatné volby potravin a konzumují sladké energetické nápoje. Špatný spánek negativně ovlivňuje vaši náladu, výkon ve škole a bdělost při jízdě. Národní sponzorská nadace doporučuje dospívajícím, aby dostali 8 až 10 hodin spánku za noc.
Mladiství musí méně stresovat
Můžeš cítit tlak, abys získal dobré známky nebo aby se vešel do společnosti. Tento stres přispívá k břišnímu tuku. Stres způsobuje vyčerpání hormonu známého jako kortizol, který podporuje tuk, který se usazuje v břiše. Zvažte, zda je zatížení vašeho trička příliš ohromující nebo zda kladíte přílišné napětí na sebe, abyste získali dobré známky. Porozprávaj se se svými rodiči o tom, jak najít způsoby, jak vám pomoci snížit stres, snad tím, že oslavíte svou zátěž nebo hledáte mimoškolní aktivitu, která vám přinese radost.
