Vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak je spojen s vysokým příjmem sodíku a nadměrnou tělesnou hmotností a může to být často nezjištěno - často po mnoho let. Většina sodíku v průměrné americké stravě pochází z balených, zpracovaných potravin, které mají vysoký obsah sodíku a jsou nasyceny nasyceným tukem. Vytváření zdravých snacků může pomoci předejít nebo snížit vysoký krevní tlak.
Handy Veggies
Uchovávejte znovu utěsněné brašny naplněné vepřovým masem ve ledničce jako rychlé občerstvení. Podáváme talíř s vašimi oblíbenými vegetariáni s nízkým obsahem sodíku s nízkým obsahem tuku jako skupinové občerstvení. Jíst čerstvou zeleninu jako součást svého denního snack plánu je nejen způsob, jak stabilizovat váš krevní tlak, ale je také způsob, jak poskytnout vám tělo silné živiny. Většina čerstvé zeleniny je přirozeně nízký obsah sodíku a tuku. Jsou také málo kalorií, což je důležité, protože snížení denního příjmu kalorií je spojeno s výrazným snížením hladiny krevního tlaku. Zeleniny jako brokolice, mrkev, houby a rajčata mají také vysoký obsah vápníku a draslíku, dva minerály, které pomáhají podporovat zdravou krevní tlak.
Čerstvé ovocné občerstvení
Čerstvé ovoce, jako jsou jablka, banány, jahody, ostružiny a meloun, dělají nejen osvěžující občerstvení, ale také uspokojí váš sladký zub. Ovoce, jako jsou jablka a banány, jsou hotové, připravené k jídlu - komplimenty mateřské přírody. Kombinujte s jiným ovocem, jako jsou bobuloviny a melouny, s nízkotučným jogurtem. Čerstvé ovoce jsou přirozeně málo sodné, bohaté na vlákninu a obsahují vápník, což přispívá ke zdravému krevnímu tlaku. Plody mají také vysoký obsah draslíku, což pomáhá sodíku regulovat vodní bilanci vašeho těla.
Hrst ořechů
Vychutnejte si křupavé ořechy, jako jsou kešu, jako způsob, jak udržet zdravý krevní tlak. Ořechy prodávané ve skořápce, jako jsou vlašské ořechy, para ořechy, lískové ořechy a pekanové ořechy, jsou typicky bez přidané soli. Arašidy a pistácie se však často vysychají. Slané, nesolené ořechy jsou také k dispozici v praktických balíčcích pro občerstvení na cestách. Ořechy obsahují vlákninu a hořčík - minerál, který hraje zásadní roli ve zdravých hodnotách krevního tlaku. Protože ořechy jsou kaloricky husté, omezte příjem jídla na 1,5 unce jako součást programu pro správu hmotnosti, který podporuje hladiny akutního tlaku krve.
Nízkotučné mléčné výrobky
Nízkotučné a nezdravé deníkové potraviny, jako je například sýr s nízkým obsahem tuku, mléko a jogurt, dělají dobrý výběr jídel pro osoby s vysokým krevním tlakem. Zmrzlý jogurt, nízkotučný sýr s kousky čerstvého ovoce nebo šálek s nízkotučným jogurtem naplněným čerstvými bobulemi jsou uspokojujícími občerstvením, které jsou dobré pro váš krevní tlak. Nízkotučné mléčné výrobky jsou také typicky vysoké minerály vápníku a draslíku. Mléčné výrobky však mohou obsahovat velké množství sodíku. Zkontrolujte etikety na potravinách, abyste zajistili, že nakupujete odrůdy s nízkým obsahem sodíku nebo sodíku.
