Znáte pravidlo: "Pokud to zní příliš dobře, aby to byla pravda, pravděpodobně to bude." Mějte to na paměti při čtení slibů společností, které prodávají břišní tonizační pásy. Tato zařízení slibují, že s vámi s minimálním úsilím uzavřou svaly ab. Vše, co je zapotřebí, je, že si popružíte jeden na pas, zapněte ho a nechte elektrickou stimulaci udělat "kouzlo".
Zatímco pás může technicky stimulovat vaše svaly a rázovou sílu, nebudou moc dělat rozdíl ve vaší velikosti nebo tvaru. Pouze odhodlané cvičení a dieta to dokážou.
Základy tónového pásu
Pásky obsahují elektrody, které připoutáte na holou pleť. Elektrická stimulace způsobuje, že váš abs trpí a dokonce se smrští. Budete platit až $ 90 až $ 200 zažijete zing, když nosíte pás 10 minut nebo déle každý den.
Stimulace se zaměřuje na vaše svaly - to je pravda. Ale nestačí vám dát šestku nebo způsobit ztrátu tuku. Upřímně řečeno, pokud by pracovaly tónovací pásy, uvidíte mnohem méně vozidel zaparkovaných před místním klubem zdraví.
Výzkum říká
Malá studie z roku 2005, publikovaná v časopise Sports Science in Medicine, zjistila, že specifický tónový pás výrazně zvýšil sílu a vytrvalost po osmi týdnech použití v pěti epizodách 20 až 40 minut týdně. Účastníci nekontrolovali během testovacího období žádné další cvičení a byli srovnáni s kontrolní skupinou, která se rovněž nezúčastnila cvičení. Účastníci, kteří používali stimulační pásy, hlásili pocit, že jsou "tónovaní" a "pevnější" než před použitím pásu a věřili, že jejich postavení se zlepšilo. Studie také potvrdila ztrátu 1,3 palce v pasu účastníků, kteří používali tonizační pásy.
Navzdory těmto zdánlivě pozitivním nálezům skupina ab pásu nezaznamenala žádné rozdíly v tělesné hmotnosti, indexu tělesné hmotnosti nebo tloušťce kůže, což je míra tělesného tuku.
Pozdější studie, publikovaná v roce 2007, zjistila, že změny síly nastaly při použití opasku, ale bez změny velikosti pasu. Proč se nálezy studií liší, není jasné, ale nesrovnalost rozhodně není hlubokým potvrzením koncepce. Jiný výzkum je stále nedostatečný o účincích břišních tonizačních pásů.
Omezující faktory
Pokud budete chtít jemně zlepšit sílu, zařízení může pracovat pro vás - ale pouze pokud již máte normální váhu. Nadváha a obézní lidé mají příliš mnoho tuku, který kryje svaly ab, takže stimulace prostě nemůže proniknout do svalů ab.
Tónovací pásy nejsou vyrobeny tak, aby redukovaly tuky. Dokonce i když vyvíjíte silnější abs pomocí zařízení, s největší pravděpodobností nebudete vidět. Pouze ztráta tuku umožňuje, aby byly viditelné svaly a proužky, které je definují.
Úspěch ztráty tuku
Váš vstup na ztrátu tuku je prostřednictvím stravy a cvičení. Potravinový plán, který snáší sladkosti, rafinované zrna a nasycené tuky, vám pravděpodobně pomůže ztratit libra tuku než bzučivý pás. Sledujte svůj příjem kalorií, zdůrazněte chudé bílkoviny, jako jsou ryby a kuřecí maso, a konzumujte jen mírné množství sacharidů, abyste získali štíhlost.
Pohybující se k vypalování kalorií vám také pomůže klepnout na zásoby tuků. Zaměřte se na nejméně 30 minut středně intenzivní kardio ve většině dnů v týdnu. Zvětšete kardio na 60 nebo 90 minut, abyste viděli dramatičtější výsledky. Zvětšete toto kardio s minimem dvou silových tréninkových tréninků týdně, které trénují všechny vaše hlavní svalové skupiny těžkými váhami.
Můžete si vzít hazard a nosit pás pro zvýšení břišní síly nebo vynaložit úsilí na to, aby se pokusil a pravda cvičení stavět Abs vám odhalit jednou ztratíte extra tuku. Břicho na kolečkové brusle, houževnatost na bocích, palubní držáky a dřevěné zákrutky jsou efektivními způsoby, jak vycvičit vaše abs, bez nákladů na vás.
