Mnoho lidí považuje saláty za účinné dietní potraviny, protože obsahují zeleninu, ale některé saláty mají vysoký obsah tuku a kalorií a nemohou být považovány za součást stravy se zdravou ztrátou hmotnosti. Jiné saláty jsou naplněny výživnými složkami, takže jste spokojeni jíst méně kalorií a jen malé množství zdravého tuku. Znalost rozdílu vám může pomoci dosáhnout vašich cílů o snížení hmotnosti.
Kuřecí a Zelení
Bezlepkové kuře z bílé maso tvoří zdravý doplněk k vašemu salátu bez přidání velkého množství nezdravého nasyceného tuku. Zahajte svůj salát různými zelenými barvami. Špenát, salát z červených listů a římský salát jsou všechny zdravé zeleně, které mají nízký obsah kalorií, neobsahují žádný tuk a dodávají důležité živiny, včetně vitamínu A a železa. Přidejte nakrájené kuře, tenkou plátkovou cibuli a 1 lžičku. olivového oleje, aby se vytvořil příjemný salát, který má nízký obsah kalorií. Přidejte malý posyp nízkotučného sýra, abyste zvýšili vápník a bílkovinný příjem.
Salát z mořských plodů
Bílkoviny jsou důležitou součástí zdravé stravy, protože vás naplní a dává vám energii k cvičení, abyste spálili kalorie a zbavili libry. Mořské plody, jako jsou grilované krevety nebo ryby, přidávají do vašeho salátu bílkoviny, takže se mohou kvalifikovat jako jídlo. Krevety a ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin, ale mají nižší obsah tuku a kalorií než jiné zdroje bílkovin, jako je hovězí a kuřecí maso. Nejlépe smíšené greeny se 4 nebo 5 grilovanými krevetami nebo 3 oz. z drcených ryb. Přidejte nakrájené rajčata, nakrájenou cibuli a nakrájené okurky a nahoře octem.
Hruška, ořech a modrý sýrový salát
Vylepšení vašeho salátu s uspokojujícími přísadami, jako jsou ořechy a sýr, vám pomůže jíst méně, zatímco posilujete vaši výživu. Hrušky jsou dobrým zdrojem vlákniny, který vás naplní několika kaloriemi a udržuje energetickou hladinu stabilní několik hodin. Vlašské ořechy dodávají bílkoviny, které také dodávají energii, stejně jako nenasycené tuky, které uspokojují váš hlad a podporují dobré zdraví. Začněte s 1 šálkem smíšené zeleniny a poté přidejte hrušky, 1 polévkovou lžíci. z vlašských ořechů, 1 polévková lžička. z modrého sýra se rozpadá, nakrájenou celerovou stonku a nakrájenou zelenou cibulí. Zmrzlina z medu může nahradit salát s vysokým obsahem tuku.
Fazolový salát
Fazole jsou naplněny bílkovinami, které dodávají energii, kterou vaše tělo potřebuje, aby se pohybovalo a spalo kalorie. Přidání fazole do vašeho salátu je nízkokalorická, vysoce vláknitá metoda, jak zvýšit výživu vaší diety hubnutí. Začněte tmavě zelenou listovou zeleninou, jako je špenát nebo římský salát. Vrstva na nakrájené cibuli a oblíbený typ fazole. Chickpeas dobře spárují listovou zeleninu. Černé fazole a námořní fazole jsou další volby. Hodí se s malým množstvím octa a olivového oleje, aby byl salát, který uspokojuje, ale má nízkou hodnotu kalorií.
