Teenageři ve Spojených státech jsou nezdraví jako kdykoli předtím, přičemž dětská obezita se zdvojnásobila za posledních 30 let a 18% dospívajících je považováno za obézní, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Přestože sedavé chování může přispět k nadváze a vedoucí k obezitě, může fitness plán pomáhat dospívajícím držet jejich váhu pod kontrolou. Každodenní aktivity, sportovní a formální cvičení lze kombinovat, abyste vytvořili zdravý fitness plán, který udržuje vaše dospívající osoby v pohybu.
Kardio
CDC naznačuje, že dospívající do věku 17 let dostávají nejméně 60 minut kardio denně. Ačkoli to může vypadat hodně, vaše dospívající by mohlo být dobré srdeční cvičení, aniž by si uvědomil, že jde o chůzi, sportování, skateboarding, běžecké stopy nebo dokonce i tanec. Je-li váš dospívající plachý na cvičení, může dokonce využít videohry, které zahrnují fyzickou aktivitu k dokončení jeho každodenní požadavky na aerobní cvičení. Ne všechny kardio musí být provedeno v jednom 60minutovém bloku - vaše dospívající se může rozloučit po celý den, aby byla lépe zvládnutelná.
Silový trénink
Zatímco váš dospívající nemusí trénovat telocvičnu a pumpovat železo denně, silový trénink je součástí zdravého dospívajícího fitness plánu, když je zahrnut třikrát týdně. Silový trénink může pomoci při řízení hmotnosti a může zahrnovat cvičení z tělesné váhy - např. Dřepy a drtí - k zvedání lehkých závaží. Dospělí by se měli zaměřit na osm až 15 opakování na cvičení, navrhuje KidsHealth.org. Pokud váš dospívající hraje sport, silový trénink je často součástí kondičních cvičení a aktivit.
Flexibilita a posílení kostí
Flexibilní výcvik zakomponuje zdravý kondiční plán pro dospívající, který jim pomáhá udržet rozsah pohybů, zatímco aktivity jako je skákání lana pomáhají udržet sílu kostí. Oba typy činností jsou důležité pro celkové zdraví dospívajících. Ať už je to třída jógy ve škole, hrajete hru basketbalu s přáteli nebo jen běžte na běh, povzbuďte svého dospívajícího k tomu, aby přidal oba druhy aktivit jako součást svého každodenního 60minutového cvičení za dobře uzavřený a prospěšný fitness program .
Motivace a bezpečnost
Při povzbuzování vašeho dospívajícího k tomu, aby cvičil více a využíval pravidelný fitness plán, je důležité klást důraz na zábavu a zdraví, spíše než váhu jako hlavní motivátor. Váš dospívající se může cítit sebevědomě o své hmotnosti a poukázání na něj může způsobit rozpaky. Je také důležité, aby se váš dospívač zabýval sporty a dalšími aktivitami v oblasti fitness, má správné bezpečnostní vybavení, které pomáhá předcházet zraněním. Koneckonců, zranění by mohlo ztratit váš dospívající a vrátit ho zpět do čtvercového, dokud nebude moci být znovu aktivní.
