Podrážka a gastrocnemius jsou dvě svaly, které tvoří lýtko. Bez těchto všestranných svalů byste nebyli schopni řídit auto, chodit nebo zvedat prsty. Přesto telata mohou být zdrojem úzkosti obrazu těla: příliš malá, příliš velká nebo dokonce příliš svalnatá. Genetika hraje roli ve vzhledu vašich telat; ovšem celkový přístup k fitness může pomoci, pokud chcete zklidnit vaše telecí svaly.
Krok 1
Posoudit BMI nebo index tělesné hmotnosti. Tento výpočet používá výšku a hmotnost pro odhad tělesného tuku. Vrstva tuku pokrývá všechny svaly. Pokud se váš BMI hýbe směrem k hornímu konci normálu, možná budete muset ztratit nějaký tělesný tuk, abyste snížili velikost telecího těla. Kalkulátor BMI zdarma je k dispozici na internetových stránkách Národního srdce plic a krevního institutu.
Krok 2
Zastavte používání závaží a dělejte cviky, jako jsou nožní lisy nebo kadeře, které zabírají svaly lýtka. Provádějte jednoduché cvičení odporu, jako jsou výhonky, které udržují váhu svalové hmoty bez dalšího zvedání nohou.
Krok 3
Zahajte nebo zrychlete svou aerobní aktivitu. Protože jsou cvičení bez váhy, plavání, cyklistika a spinning jsou dobré kardiovaskulární cvičení, které zrychlují srdeční frekvenci a spalují kalorie bez přidání svalové hmoty do nohou. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění podporuje týdenní 150minutovou aerobní aktivitu, kterou můžete rozdělit na schůzky tak, aby vyhovovaly vašemu plánu.
Krok 4
Vezměte si kurz Pilates nebo jógy. Tyto cvičení páru dýchání s kontrolovaným svalovým cvičením pro holistické cvičení mysli a těla. Pilates je známý svým potenciálem prodlužovat svaly, což vám může pomoci dát těm chudým, elegantním telatům, které si přejete.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte mírně nadváhu nebo máte problémy se zdravím.
