Proces tónování nohou je poměrně přímočarý: jíst správně, cvičit a provádět cílené nohy posilující cvičení. Nicméně, pokud vaše nohy jsou vaše problémové místo, pokud jde o spalování tuku, veškeré tvrdé práce, které jste vložili do tónování svalů, nebudou vidět. Naštěstí můžete odstranit extra tuku a dostat super hubené nohy, ačkoli jste musí být ochotni dát v úsilí získat co nejlepší výsledky.
Krok 1
Cyklistika je skvělou formou kardiovaskulárního cvičení. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Proveďte kardiovaskulární cvičení nejméně pětkrát týdně, říká americká vysoká škola sportovní medicíny. Střílejte 30minutové sezení, které se zaměřují na zvýšení srdeční frekvence. Podílejte se na aktivitách, jako je jízda na kole nebo jízda na kole, abyste spálili kalorie z tuku a podpořili úbytek na hmotnosti.
Krok 2
Použijte intervalový trénink. Fotografický kredit: YanLev / iStock / Getty Images Intervalový trénink používejte jako součást rutiny tréninku. Během běhu nebo účasti na jakékoliv kardiovaskulární aktivitě změňte své tempo, abyste zvýšili spálenou kalorií cvičení. Během chůze po silnici se udržuje mírné tempo po dobu pěti minut a pak se rozběhne do běhu 30 sekund na minutu. Poklepejte dolů na rychlost chodit po dobu pěti minut, pak jít na další sprint.
Krok 3
Pilates posiluje a tónuje celé tělo. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Proveďte posilovací cvičení, které zdůrazňují vytvoření dlouhých a štíhlých svalů. Namísto použití těžkých závaží, které mohou vytvářet objemné svaly, používejte středně těžké a zvyšujte počet opakování. Nebo použijte tělesnou hmotnost pro trénink na odolnost. Cvičení, jako je Pilates, ozvují celé tělo a vytvoří dlouhé a štíhlé svaly na nohou. Nebo můžete jít na koupání, což vám může dát vždycky žádoucí plavecké tělo.
Krok 4
Žena, která dělá lunges. Fotografický kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Do lunges tón vaše nohy a vaše svaly více definované. Chcete-li začít, začněte nohama spolu a ruce na boky. Vezměte velký krok vpřed s pravou nohou, když ohneme koleno do úhlu 90 stupňů a vaše váha stoupá nahoru na míč levého chodidla a vaše levé koleno se ohne blízko země. Zvedněte zpět do výchozí pozice a opakujte alespoň 10krát za nohu.
Krok 5
Grilovaný losos. Fotografický kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Zvyšte množství bílkovin, které denně konzumujete, až na jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, abyste usnadnili tělu vytvářet silné a zdravé svaly, říká Harvardská škola veřejného zdraví. Potraviny k jídlu zahrnují ryby, ořechy, krůty a kuřecí prsa.
