Jednoduchá procházka do poštovní schránky na denní bázi by mohla být účinným způsobem, jak zůstat zdravý - pokud je spojíte se správnou rukou. Na rozdíl od jiných cvičení, jednoduchost chůze a zároveň věnovat pozornost tomu, jak jste swing vaše paže může opravdu vám pomůže tón těch potřebných oblastí a spálit kalorie. A co je nejdůležitější, toto cvičení nevyžaduje, abyste chodili do tělocvičny a můžete jej provést podle vlastního uvážení.
Základy otáčení rukou
Lidská chůze zahrnuje vytvoření pohybu pomocí vašich končetin - jak nohou, tak paží. Pochopení toho, jak vaše chůze funguje během jednoduché chůze, vám může ušetřit potíže s přidáváním zbytečného stresu do jiných částí vašeho těla. Ve studii publikované v červenci 2009 vydání "Proceedings of the Royal Society Journal", vědci zjistili, že měnící se hybnost pažby může mít příznivý vliv na tělesnou pohodu.
Přirozené natáčení ramen
Vyrovnejte svůj krok správným otočením ramen. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fyziologicky, vaše tělo kompenzuje rychlost nebo tempo, se kterými kráčíte se správným tlakem vašich paží, čímž vytvoříte přirozený a pohodlný krok. Svaly v ramenou se aktivně podílejí na tom, jak vám pomohou dosáhnout vašeho cíle, aniž byste přinesli další napětí v jiných částech vašeho těla. Pokud zvýšíte tempo, se kterým se pohybujete, měl by se váš houpající se rameny vyrovnat s touto zvýšenou hybností tím, že se vyklouznete z fáze nohama. Když se pravá noha posouvá dopředu, měla by se levá paže pohybovat dozadu se stejnou hybností a stejné pravidlo platí, když se vaše levá noha pohybuje dopředu a pravá paže se pohybuje dozadu. Tyto houpačky vašich ramen pomáhají vás tlačit dopředu a ulehčit chůzi na jiných částech vašeho těla. Tím, že uvedete povědomí na svou chůzi, můžete využít doplňující se pohyby nohou a ramenních houpaček, abyste se dostali do cíle a spálili kalorie, aby vám pomohli udržet si způsobilost.
Nesprávné otočení paže
Přestože se chůze může zdát velmi jednoduché, pokud se vaše houpání rukou nedokáže hýbat nohou, mohlo by dojít k přepracování nebo dokonce k zranění jiných částí těla. Podle Dr. Sokunthea Nau, odborník na fyzikální terapii, bio-mechanické chyby ve vašem kroku, fyziologické poruchy a přirozené cvičební režimy přispívají k většině chůze nebo běh zranění. Když je technika houpání paží vypnutá, riskujete přidání dalšího stresu do jiných částí těla. Otáčení ramen poskytuje Vašemu tělu správný nátlak, který potřebuje, aby vám pomohl dopravit do cíle, a také poskytuje vašemu jádru správnou rovnováhu, kterou potřebuje, a zabraňuje únavě.
Správné natáčení ramen
Chůze je součástí pravidelné chůze - nechte své zbraně houpat se přirozeně. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Ve studii vydané v časopise Journal of the American Podiatric Medical Association v lednu 2000 Dr. Howard Dananberg naznačil, že správná technika chůze zahrnuje plynulé přecházení jádra vašeho těla zpoza váhy, při současném přidání příslušného otáčení ramen. Jakmile se vaše paže otáčí ve spojení s tempem vašeho dolního těla, vaše rameno by nemělo procházet středem vašeho těla. Vaše tělo je rozděleno do levé a pravé poloviny imaginární čárou zvanou sagitální rovina. Pokud se vaše ramenní houpačka protíná tímto místem před vámi, zvyšuje zátěž vašeho spodního zad a jádra. Používáte-li moderování, můžete střídat normální pohyby ramen s pohyblivými pohyby přes rameno, abyste získali celkový tělový trénink.
