Nemůžete opravdu mít nedostatek vlákniny, protože vaše tělo to neabsorbuje a neexistuje způsob, jak měřit, kolik máte ve svém těle. Ale ve stravě je možné mít příliš málo vlákniny. Když nedostatek vlákniny chybí, pravděpodobně zaznamenáte nějaké gastrointestinální potíže a příznaky stravy s nízkým obsahem vlákniny se mohou nakonec objevit během fyzických vyšetření.
Průměrný příjem vs. Doporučení
V průměru mají Američané tendenci dostávat jen 15 gramů vlákniny denně, což je mnohem méně než doporučení v publikaci "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Měli byste skutečně dostat 14 gramů na každý přírůstek 1000 kalorií ve vaší stravě . To znamená, že pro 2 000 kalorickou dietu budete potřebovat 28 gramů vlákniny denně, což je téměř dvojnásobek typického příjmu.
Jak se budete cítit
Nejdůležitější roli Fiberu pomáhá při trávení. Nerozpustná vláknina, známá také jako krupice, z ovocných a zeleninových kůží, celých zrn a ořechů, je jako koště. Vyměňuje vaše střevo, sbírá odpad, takže můžete pravidelně procházet pohyby střev. Rozpustná vláknina, z vnitřních částí plodů plodů a zeleniny, ovesu a fazolí, kvaze mírně ve vašem střevě. Jakmile projde, kal, který vytváří, zpomaluje trávení a umožňuje živiny plně absorbovat. Když vlákno chybí ve vašem těle, trpí trávicí procesy. Mohli byste mít plyn a nadýmání, protože se váš systém snaží vytlačit odpad. Dále byste se mohli stát zácpou a nechat vás zálohovat a snažit se projít stolicí. V některých případech byste mohl dokonce mít průjmy, protože vlákno není kolem, aby se sbalily dohromady.
Odrazy v laboratorní práci
Přestože pro vašeho lékaře neexistuje cesta ke kontrole hladiny vláken, ostatní laboratorní hodnoty by mohly znamenat, že ve stravě nemáte dostatek vlákniny. Jedním z úkolů rozpustné vlákniny je vázat přebytečný cholesterol a vytlačit ho spolu s vaším odpadem. Pokud váš cholesterol v krvi běží vysoko, může vám lékař doporučit, abyste si vybrali vlákninu - obzvláště rozpustný příjem vlákniny. Rozpustná vláknina je dokonce přínosná pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi, což je důležitá výhoda, pokud máte diabetes nebo prediabetes. Pokud se vaše glukóza objeví na vysokém konci po odběru krve, mohlo by to být signál, že potřebujete zvýšit spotřebu vláken.
Ostatní znaky
Nedostatečné vlákno ve vašem systému může vést k problémům s střevami, které nemusí být zřejmé. Například, pokud jste napjatý při používání toalety a snaží se ulevit od vašeho příjmu vlákniny je nízká, budete mít větší pravděpodobnost, že trpí bolestivými hemoroidy. V průběhu času, pokud dojde k nárazu na fekální záležitost, může dojít k vyvýšeninám a kapsám po podšívce střevního traktu. Tento stav, známý jako divertikulární onemocnění, vede k špatné absorpci živin a nepohodlnému zánětu. Nízká koncentrace vláken ve vašem těle může také vystavit váš systém toxinům, protože odpad leží ve vašem střevě po delší časové období. To by mohlo potenciálně zvýšit vaše riziko vzniku rakoviny tlustého střeva, vysvětluje University of Colorado Extension, ačkoli je třeba provést další výzkum, abys věděl jistě.
