Ať už nazýváte míč - stabilitu, švýcarskou, terapeutickou nebo cvičební kouli - většina tělocvičen má alespoň několik. Jsou také společným prvkem domácích tréninkových oblastí. Všestranný a přenosný, tato cvičná výbava představuje nebezpečí, když je nesprávně nahuštěná. Poté, co americká bezpečnostní komise amerických spotřebitelů odvolala desítky zpráv od lidí, kteří rozbíjeli kosti, které spadly z stabilních míčů, odvolaly miliony míčků. Pokud však budete dodržovat základní pravidla týkající se správného tlaku na cvičení, neměli byste mít žádné problémy.
Počáteční inflace
Pokud si koupíte cvičební kouli v obchodě nebo si ji objednejte on-line, je pravděpodobné, že dorazí do vašeho domova bez nafouknutí. Jakmile jej vyjmete z krabice, položte jej na podlahu se vzduchovým otvorem. Cvičné koule jsou citlivé na teplotu. Míč by měl být pokojová teplota a prostor by měl být mezi 65 a 90 stupni Fahrenheita. I když je možné plnit cvičební kouli s plícemi, je snadnější pomocí malého čerpadla. Někdy si můžete koupit ruční čerpadlo s míčem.
Označte zeď
Běžné velikosti cvičení míče jsou 22, 26 nebo 30 palců. Menší lidé potřebují menší cvičební míčky, zatímco vysokí lidé budou chtít největší. Jakmile zjistíte velikost cvičební koule, můžete přiblížit správný tlak tak, že na zdi nastavíte značku tužky v správné výšce. Poté pumpujte míč nahoru, dokud nedosáhne značky. Nepřekračujte uvedenou výšku. nadměrná inflace se stane, když dojde k nehodám.
Sit test
Správná výška není poslední slovo při správném tlaku. Abyste si byli jisti, že jste dosáhli optimálního tlaku, musíte se posadit na míč. Míč by měl mít asi 2 centimetry; když sedíte, měli byste trochu klesnout. Vaše nohy by měly být nebo jen trochu víc než úhel 90 stupňů.
Zabraňte výbuchu
Kromě náhlého kontaktu s ostrými předměty je nejbezpečnější způsob, jak explodovat cvičební kouli, kombinace nadměrné inflace a příliš velké hmotnosti. Většina cvičení míče drží asi 300 liber. Ale nezapomeňte, že poskakování na cvičební kouli se rovná extra kilo tlaku. Stejně jako dělá hrudní lisy nebo jiné cviky, které kombinují činky s cvičením.
