Dávky s velmi nízkým obsahem karbohydrátů mohou být efektivnější v tom, že vám pomohou snížit nežádoucí kilo než dietu s nízkým obsahem tuku, podle studie z roku 2013 publikované v PubMed Health. Ale když jste omezeni pouze na 60 gramů sacharidů denně, možná se zajímáte, co můžete jíst. Dieta s velmi nízkým obsahem uhlohydrátu je naplněna živočišnými bílkovinami, jako je drůbež, hovězí maso, ryby a vejce, neškrobové vegetariáni, ovoce s nižším obsahem karbidu, sýry a tuky. Pro snadnější plánování rovnoměrně rozdělujte sacharidy mezi tři jídla po dobu 20 gramů. Pokud máte potíže s touto dietou, konzultujte s registrovaným dietetikem pomoc při navrhování individuálně připraveného jídelního plánu.
Low-Carb snídaně jídla
S 20 gramů sacharidů budete moci připravit chutné pokrmy snídani pro váš velmi nízký obsah uhlovodíků. Vaše sacharidy mohou pocházet z ovoce, zeleniny nebo dokonce zrn. Omeleta plněná 1 oz čedarového sýra a 1 šálek špenátu s 1 šálkem nakrájených jahod má 16 gramů sacharidů. Nízkotučný tvaroh může být zdrojem sacharidů, ale jeden šálek je plnicí snídani v kombinaci s 1/2 šálku melounu a 1 šálek nakrájené okurky. Toto snídaně má 20 gramů sacharidů. S low-carb pečící mixu, můžete mít dva low-carb palačinky přelité 1/2 šálku čerstvých borůvek a podáváme s třemi kousky krůtí slanina téměř 20 gramů sacharidů.
Co jíst na oběd
Chcete-li zvýšit příjem živin, zaměřte se na výrobu neškrobových zeleninových hvězd vaší nízkouhlíkové obědové jídlo. Například můžete udělat salát skládající se z 2 šálky salátu přikrýval s 1/2 šálku nakrájené zelené papriky, 1/2 šálku vojtěšky klíčky, polovina avokádo plátky, sedm nasekané vlašské ořechy a grilovaný losos s 2 lžíce smetanové Italský dresink. S 11 gramů sacharidů můžete přidat 1/2 šálku malin k dokončení jídla celkem 19 gramů. Chcete-li si odpočinout od živočišných bílkovin, aby se hýbat smažit s použitím 1 šálek tofu restované s 1/2 šálku brokolice, 1/2 šálku bok choy a 1/2 šálku hráškem se sezamovým olejem, zázvorem a sójovou omáčkou. Podávejte čerstvou švestku, aby se připravilo 20 gramů karbidů. Krocan hamburger zabalený do listu hlávkového salátu s 1 unce ementál, plátky rajčat a cibule, podávané s 12 stonky a malé oranžové má 19 gramů sacharidů a je zdravé, dobře zaoblené low-carb oběd.
Low-Carb večeře
Namísto těstovin udržujte spaghetti s nízkým obsahem kyseliny uhličité pomocí špagetového squashu. Smíchejte spolu 1? šálek vařených špagetových squashů s 10 plátky cherry rajčat a karbanátek s nízkým obsahem karbidu pro chutnou 19-carb večeři.
Pokud byste raději měli mít večeři s méně než 20 gramů sacharidů, můžete mít více sacharidů na lehké občerstvení, které bude fungovat také. K večeři jídla 12-carb, péct kuřecí prsa s plátky rajčat a 1 unce mozzarelou a slouží s 2 šálky kale restované s česnekem a olivovým olejem večeře. Nebo vytvořte lahodnou zeleninu s vařenými portabelovými houbami, grilovanými lilekmi a praženými červenými papričkami a špičkou s kozím sýrem. Podáváme vajíčku s česnekovým krevetkem na večeři s 10 gramami sacharidů.
Občerstvení pro 60-gram Carb dieta
Chcete-li uspokojit chuť mezi jídly, nechte si na ruce pár bezvalených svačinek. Dobré možnosti zahrnují unce sýra mozzarelly, tvrdé vařené vejce, bezlepkové válcované deli krůty, dušené krevety nebo olivy. Pokud máte z večeře pár sacharidů, zvažte, že se na občerstvení uvaří unce mandlí, pekanů nebo makadamových ořechů. Každý z nich má méně než 5 gramů sacharidů na porci. Smíšené greeny doplněné slaninou, feta a Caesar dressing také dělají plnění občerstvení a také má méně než 5 gramů sacharidů.
