Během těhotenství byste se možná ocitli v chůzi na eliptice, ale nepochybně o tom, jak je pro vaše dítě bezpečné. Cvičení během těhotenství může být provedeno bezpečně, aby se zabránilo nadměrnému přírůstku hmotnosti, připravilo tělo na práci a pokračovalo v budování vaší kardiovaskulární vytrvalosti; Nicméně, měli byste se poradit se svým lékařem před začátkem cvičebního programu během těhotenství. Eliptická je pro těhotné ženy výhodnou volbou, protože máte schopnost ovládat odpor, rychlost a délku tréninku.
Eliptické vlastnosti
Eliptický trenažér je určen k podpoře kardiovaskulárního cvičení a poskytuje uživateli velmi aerobní trénink s velmi malým nárazem. Cvičení s nízkým nárazem, jako jsou eliptické cvičení, jsou ideální, protože neobsahují žádné skákací pohyby, které mohou být během těhotenství nebezpečné. Chcete-li použít eliptický trenažér, stojíte s nohama na velkých pedálech a držte se na řídítkách. V závislosti na typu eliptického trenažéru se řidítka mohou nebo nemusí pohybovat při pohybu nohou. To vám pomůže zklidnit ruce, když tónem nohou a zlepšíte svou kardiovaskulární vytrvalost.
Eliptické výhody
Použití eliptického trenéra během těhotenství může nejen zlepšit vaši fyzickou kondici, ale také zvýhodňuje vaše dítě a vaše těhotenství. Cvičení během těhotenství může pomoci zmírnit bolesti zad, zabránit nadměrnému přírůstku hmotnosti, zvýšit energetickou hladinu, snížit riziko vzniku zdravotních potíží spojených s těhotenstvím a zvýšit váš výdrž při přípravě na práci.
Eliptické bezpečnostní opatření
Před zahájením cvičebního programu během těhotenství obdržíte souhlas lékaře. Váš lékař může poskytnout jasné pokyny a varování o tom, jak cvičení bude mít vliv na vaše dítě a vaše tělo. Lékař vám bude schopen sdělit konkrétní obavy, které má pro vás na základě vaší zdravotní historie.
Eliptické pokyny
Ať už jste vykonávali před těhotenstvím nebo ne, je důležité, abyste začali pomalu. Vaše tělo má nové požadavky a nese váhu. Proveďte pětiminutové zahřívání a ochlazování při každém použití eliptického nástroje. Použijte tento čas k pohybu pomalu, k roztažení svalů a uvolnění vašeho těla. Začněte s 10 až 15 minutami na relaci a postupně si založte svůj čas, dokud nedosáhnete 30 minut. Podle Americké asociace pro těhotenství byste měli během cvičení užívat časté přestávky a pít tekutiny.
Danger Signs
Jak cvičíte, sledujte srdeční frekvenci a vnitřní teplotu. Dokonce i když se nepopíráte nebo necítíte nadměrně, vaše vnitřní teplota se může zvýšit během aktivity a být škodlivá pro vaše dítě. Podle Pregnancy.org zastavte cvičení, pokud vaše srdeční frekvence přesáhne 140 úderů za minutu nebo pokud je teplota vyšší než 100 ° F. Pregnancy.org doporučuje používat rektální teploměr, který kontroluje teplotu každých 20 minut během cvičení.
