Pěnový válec je válec z pěny, který se podobá nudle používanému v bazénu pro plavení. Pěnové válečky se dodávají v různých délkách, šířkách a hustotách. Zatímco menší pěnový válec může být užitečný při válcování jedné nohy najednou, nemusíte kupovat několik velikostí. Jednoduše zvolte válec o délce asi 2 stopy a průměru 6 palců. Pevný válec by měl být vhodný pro většinu použití; avšak pokud jsou vaše svaly extrémně těsné, místo toho je potřeba zvážit další pevné kladky.
Spouštěcí body
Trigger body jsou bolesti, které se tvoří uvnitř svalů nebo šlach. Mohou to být důsledky zranění, příliš silného tréninku nebo špatné držení těla. Spouštěcí bod bude bolet na dotek a může se dokonce cítit jako uzel v svalu. Spouštěcí body nemohou být uvolněny roztažením. Ve skutečnosti může být protažení zpomaleno spouštěcími body, protože mohou zabránit prodloužení svalů po celé délce. Uvolnění napětí z vašich spouštěcích bodů nejenže zmírní bolestivost, ale také umožní efektivnější roztahování svalů.
Pěna válcování
Válcování pěny, známé také jako sebe-myofasciální uvolnění, je způsob, jak masírovat napětí ve vašich spoušťových bodech bez pomoci masérky. Pěnění je levnější a pohodlnější než profesionální masáž a můžete to udělat v pohodlí vašeho domova. Použijete pěnový válec, který leží nahoře a umístíte sval, který chcete přetáhnout přímo přes pěnovou válec. Potom vyvalíte svaly přes pěnový válec a zastavíte se kdykoli budete cítit spoušť. Projděte svaly až do uvolnění napětí ze všech spouštěcích bodů.
Protahování
Všechny pěnové dráhy by měly být sledovány statickým roztahováním svalových skupin. Vzhledem k tomu, že jste všechny spouštěly ze spouštěcích bodů, měly by se vaše svaly po zrolování dále a úplněji roztahovat. Ujistěte se, že jste natáhl každý sval, který jste se valili a že protahování vždy probíhá po válcování. Použijte statický úsek, úsek, který je držen, a držte každý úsek po dobu 30 - 60 sekund. Opakujte každý úsek dvakrát až třikrát.
Příklad
Válcování pěny může být prospěšné pro vaše hamstringy. Posaďte se na svůj pěnový válec a levou nohu přes pravou stranu. Budete procházet pravou šikmou částí. Umístěte ruce na zem za vámi a držte pravou podpatku na zemi. Začněte s válečkem přímo pod zadním koncem. Projděte celou cestu až nad zadní část kolena. Nezapomeňte se soustředit na jakékoli spouštěcí body ve vašem hamstringu. Když bylo všechno napnutí vytaženo z pravého stehu, protáhněte ho. Sedněte si na zemi s pravou nohou roztaženou před sebou. Ujistěte se, že koleno a noha směřují nahoru k stropu, když se nakloníte dopředu a zaměřujete se na koleno. Opakujte na levé straně.
