Bollywoodská filmová hvězda Shahrukh Khan miluje Pepsi, McDonald's a tradiční indické pokrmy jako máslo kuře. Předtím, než hrál ve filmu "Om Shanti Om" roku 2007, Khan zahájil přísnou dietu a cvičební režim, který mu dal štíhlou a svalnatou postavu. Khanův dietní plán, který je nízký obsah sacharidů a vysoký obsah bílkovin, neodpovídá všem pokynům Ministerstva zemědělství USA a nemusí být zdravý pro všechny. Požádejte svého lékaře o radu před pokusem o sledování programu jako je Khanův.
Zaměřte se na Lean Protein
Velká část stravy se skládá z chudých potravin bohatých na bílkoviny: kuře bez kůže, netučné mléko, ryby, vejce, fazole, luštěniny a chudé kusy masa. Pro méně tuku si vybírá grilování na smažení a vyhýbá se jakémukoli jídlu připravenému s máslem. Navíc Khan konzumuje bílkovinný nápoj po ukončení každého tréninku. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění upozorňují, že strava, jako je Khan, která obsahuje vysokou koncentraci bílkovin, může způsobit, že zvážíte váhu, ne ztratíte, ledaže byste chtěli kontrolovat svůj celkový příjem kalorií. Nepokoušejte se o vysoce bílkovinnou dietu, pokud máte onemocnění ledvin.
Přeskočte cukr a rafinované zrna
Když je Khan dieta, vyhýbá se všem rafinovaným zrnům, jako je bílá mouka, všechny druhy chleba, rýže a všechny produkty obsahující cukr. Zahrnuje omezené množství celých zrn v jídle, jako je celozrnná toast s vejci na snídani nebo kuřecí sendvič na celozrnném chlebu na oběd, ačkoli množství, které jí, je menší, než doporučuje USDA. Muži ve věku od 31 do 50 let, jako je Khan, by měli mít denní dávku asi sedm 1 unce denně.
Jezte dostatek rostlinných potravin
Zelenina je v khanově stravě základem. Jsou jeho primárním zdrojem sacharidů a zároveň dodávají vlákninu a esenciální vitamíny a minerály. Chcete-li pracovat s více rostlinnými potravinami na vlastní stravovací návyky, naplánujte každé jídlo tak, aby se alespoň polovina skládala z produktů. Jezte každý den různé barevné vařené a surové zeleniny, jako jsou tmavé zelené listy, škrobovitá zelenina, jako je zelený hrášek nebo brambory, a červenavě oranžová zelenina, jako je mrkev nebo zimní squash. Pára, pečte nebo grilujte s co nejmenším tukem.
Swap Sladkosti pro ovoce
Vzhledem k tomu, že ovoce má vysoký obsah jednoduchých sacharidů, Khan jej zdůrazňuje ve své stravě stejně jako jiné druhy rostlinných potravin. Obvykle používá ovoce jako náhražku sladkostí, když je v pokušení jíst cukroví nebo jiné sladké lahůdky. Je to dobrá strategie, protože ovoce poskytuje vlákninu, vitamíny a minerály spolu s přirozenou sladkostí, zatímco většina koláčů, sušenky a oslazených pečených výrobků má vysoký obsah kalorií, málo živin a často tuku. Khanův přístup však neposkytuje 1 1/2 až 2 šálky ovoce doporučené denně pro většinu zdravých mužů a žen.
Pít hodně vody
Khan pije 2 až 3 litry vody denně nebo přibližně 8 1/2 až 12 1/2 šálků. Vyhýbá se alkoholu a cukrovým nápojům, jako je soda, ale stále pije kávu. Netučné mléko a čerstvé, neslazené zeleninové šťávy by se také hodily v pokynech Khanovy stravy.
