Bolest v nohou není nikdy normální situace. Bolest nohou je způsobena množstvím faktorů, včetně svalového vyvrtnutí, svalového napětí, běhu a práce příliš silně. Bolest nohou, která není spojena s poraněním nebo nadměrným použitím svalů, může být způsobena lékařským problémem. Pokud se u vás vyskytne nevysvětlitelná bolest nohou, poraďte se se svým lékařem. Může to být důsledek deficitu vitaminu, zvláště pokud máte vážný zdravotní stav, jako je cukrovka, nebo jste vegetarián nebo vegan. Jednoduchý krevní test může určit, zda vaše tělo postrádá žádné vitamíny.
Vitamin B-12
Vaše tělo potřebuje vitamín B-12 nebo kobalamin pro výrobu červených krvinek, syntézu DNA a vedení nervových impulzů. Když nedostatek vitamínu B-12, můžete vyvine bolestivou necitlivost a brnění v nohou, celkovou svalovou slabost a potíže s chůzí. Podle Institutu Linus Pauling dospělí denně vyžadují 2,4 mikrogramů vitaminu B-12 denně. Nejlepší způsob, jak získat vitamín B-12, je prostřednictvím vaší stravy. Najdete ho v hovězí, lososovém, kuřecím, mléčných a vejcích. Pokud jste vegetariáni nebo vegani, zahrnujte vitamin B-12-obohacené zrní ve vaší stravě. Vitamín B-12 doplňky jsou také k dispozici, ale diskutovat s jedním se svým lékařem jako první.
Vitamín D
Vitamín D pomáhá absorbovat vápník z trávicího traktu pro silné, zdravé kosti a zuby. Přímé vystavení slunečnímu světlu stimuluje kožní buňky k jeho výrobě. MedlinePlus uvádí, že dospělí potřebují 15 až 20 mikrogramů vitaminu D denně a přímé vystavení slunci bez opalovacího krému po dobu 10 minut až 15 minut třikrát týdně poskytuje dostatek. Nedostatečné množství vitaminu D způsobuje, že vaše kosti změkčí, což vede k bolestem a bolestem v nohách. Přidejte potraviny obsahující vitamín D do jídelníčku, včetně hovězí pečene, tuňáka, hub a mléka obohaceného vitamínem D. Doplněk vitaminu D užívejte pouze pod dohledem svého lékaře, protože vysoké dávky vitaminu D jsou toxické.
Vitamín C
Vitamin C nebo kyselina askorbová jsou důležité pro produkci kolagenu a hojení ran. Zároveň chrání vaše buňky před škodlivými chemikáliemi, které se nazývají volné radikály. Nedostatek vitaminu C způsobuje bolesti kloubů a bolesti kostí v nohou. Podle národních institucí zdraví potřebují dospělí denně 75 až 90 miligramů vitamínu C denně. Mezi zdroje potravy patří pomeranče, kiwi, jahody, paprika, rajčata a brokolice. Pokud jste těhotná nebo kojíte nebo pokud kouříte, můžete potřebovat další vitamín C. Požádejte svého lékaře o radu ohledně užívání doplňků vitamínu C.
Opatření
Vaše strava je nejlepší způsob, jak získat všechny vitamíny, které potřebujete, aby se zabránilo bolesti nohou a dalším problémům s nedostatečností vitamínů. Jezte dobře zakulacenou dietu, která se skládá z bílkovin, celozrnných sacharidů, ovoce, zeleniny, luštěnin a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Pokud jste veganská nebo vegetariánská, nebo máte omezení týkající se stravy, poraďte se s lékařem o vitamínových potravinách, které byste měli jíst. Nikdy se nedá diagnostikovat nedostatek vitamínu. Nechte svého poskytovatele zdravotní péče objednat jednoduchý krevní test, abyste zjistili, zda potřebujete další vitamíny. Vezměte si všechny vitamínové doplňky pouze pod péčí svého lékaře, protože vysoké hladiny mohou také mít škodlivé účinky.
