Vzhledem k tomu, že ovesné vločky jsou potraviny bohaté na vlákninu, je výborným doplňkem k jakémukoli plánu stravování. Přezkum z roku 2009 publikovaný v časopise Nutrition Reviews naznačuje, že vysoký příjem vlákniny snižuje riziko obezity a může zvýšit úbytek hmotnosti. Avšak konzumace ovesné vločky pouze pracuje pro snížení tělesné hmotnosti, jestliže je konzumován v doporučených množstvích a jako součást programu s nižšími kaloriemi.
Snížit kalorie
Chcete-li efektivně ztratit libra při konzumaci ovesných vloček, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje snížit váš současný příjem energie o 500 až 1000 kalorií denně. Tento typ redukce kalorií často vede ke ztrátě váhy 1 až 2 libry týdně. Často dospělí potřebují přibližně 1200 až 1600 kalorií denně, aby účinně zhubla, konstatuje Národní centrum srdeční, plicní a krve. Pokud ztrácíte více než 2 libry týdně, mírně zvýšíte příjem kalorií, pokud nebude pod dohledem lékaře.
Jezte doporučené porce
Množství jídel ze skupiny zrn, včetně ovesných vloček, které byste měli jíst denně, závisí na vašich potřebách na snížení tělesné hmotnosti. Ekvivalent 1 jednotek ozónu ze skupiny zrn se rovná jedné plátce chleba, 1 šálku obilovin připravených k jídlu nebo jedné poloviny šálky vařené rýže, těstovin nebo ovesné vločky. Pokud jíte 1200 kalorií denně, což je vhodnější pro ženy než pro muže, snažte se každý den o 4 unce ze skupiny obilovin - a pokud jedete 1 400 až 1 600 kalorií denně, jíst 5 gramů zrna denní skupina, naznačuje Dietary Guidelines for Americans 2010.
Přidejte protein
Ačkoli vlákno v ovesné vločce pomáhá zvýšit sytost, bílkoviny zvyšují sýtost více než ostatní makronutrienty, uvádí si recenze z roku 2008 publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Autoři tohoto hodnocení poukazují na to, že protein také pomáhá tělu vypálit další kalorie, což je prospěšné, když se snažíte zhubnout. Chcete-li zvýšit obsah bílkovin ve vaší ovesné váze, přidejte na ovesné vločky bílkoviny nakrájené na bílkoviny, připravte je pomocí nízkotučného mléka nebo sójového mléka nebo jíst vejce, sýr s omezeným obsahem tuku, tofu nebo nízkotučné jogurt s vajíčkem.
Cvičit pravidělně
Protože je bohatý na složité uhlohydráty, ovesné vločky jsou skvělé jídlo nebo občerstvení před nebo po cvičení. Pravidelné cvičení - zejména kardiovaskulární cvičení - spaluje extra kalorie, což pomáhá zvyšovat hubnutí a udržuje váhu z dlouhodobého hlediska. Recenze z roku 2009, publikovaná v časopise The Ochsner Journal, doporučuje, aby osoby s nadváhou a obézní osoby se zúčastnily 45 až 60 minut cvičení pět až sedm dnů týdně, aby účinně vyloučily libru.
