Ach, čerstvý vzduch, samota, relativní klid ranního rána. Jste-li ranní člověk, není nic společného s tím, že byste v den nastartovali skok na začátku motoru vašeho těla. Ale pokud jste noční sova, myšlenka, že vstanete před svítáním a vyzařováním běžecké boty, může znít jako naprostá šílenství. Přesto někteří fitness odborníci trvají na tom, že ranní cvičení zvýší váš metabolismus a pomůže vám spálit více kalorií.
Základy metabolismu
Metabolismus je součet energie, kterou vaše tělo denně vynakládá. Spalíte méně paliva v klidu a více energie, když jste aktivní. Čím je více aktivní během dne, tím vyšší je váš metabolismus. Ty tělo složení hraje roli ve vašem metabolismu také. Lehká svalová hmota vynakládá více energie, i když jsou vaše svaly v klidu, než tuk. Zvyšte své procento čisté svalové hmoty a zvýšíte metabolismus.
Cvičení a metabolismus
Cvičení v kteroukoliv denní dobu zrychlí váš metabolismus a po chvíli, kdy přestanete cvičit, zůstane zvýšená. Ranní cvičení vám pomůže spálit ještě několik kalorií dříve, ale vaše ranní metabolická podpora postupně zmizí. Na druhou stranu, pravidelný tréninkový program proti odporu, který se provádí v denní době, která vám nejlépe vyhovuje, maximalizuje tělesnou hmotu, zvyšuje váš metabolismus, takže po celý den vypalujete více kalorií.
Přirozené rytmy vašeho těla
Každý jedinec má své vlastní biologické rytmy, známé jako cirkadiánní rytmy, které diktují hladinu energie po celý den. Cirkadiánní rytmy jsou řízeny hormony a jsou geneticky determinovány. Vysvětlují, proč vaše energie klesá uprostřed dne a proč je těžké, aby někteří lidé spali před půlnocí. Ve studii představené na zasedání Americké vysoké školy hrudníku v roce 2004 vědci zjistili, že pro mnoho jedinců jsou plicní a svalové funkce v pozdním odpoledni vrcholné. Studie naznačuje, že cvičení může být nejvíce prospěšné v danou denní dobu, spíše než ráno.
Výživa a metabolismus
Pokud chcete zvýšit svůj ranní metabolismus, zkuste jíst snídani. Snídaně složitých sacharidů, jako jsou ovoce nebo celá zrna, se změní, protože váš trávicí systém funguje, aby rozdrtil jídlo. Konzumace v pravidelných intervalech během dne udržují zvýšené hladiny. Přeskakování jídel, na druhé straně, způsobí, že metabolismus klesne, aby šetřil hladinu cukru v krvi.
Výhoda ranních cvičení
Jednou z výhod, že ráno pracujete, je to, že vaše fitness program na přední hořáku, a začátek vašeho dne se zaměřením na fitness vám může pomoci lépe vybrat si potraviny a aktivity po celý den. Pokud však nejste ranní člověk a vstanete brzy, znamená to, že ztrácíte spánek, myšlenka ranní metabolické podpory se může zhoršit. Spánková deprivace naruší vaši chemii těla a zpomalí váš metabolismus. Spodní řádek je: nejlepší čas na to, abyste mohli pracovat, je čas, který vám nejlépe vyhovuje.
