Zahřejte předtím, než se připravíte na připravení svého těla pro blížící se výzvu, a to i v případě, že je tato výzva izolována na jednu svalovou skupinu. Teplejší tělo je lépe schopné provádět pohyby a je méně pravděpodobné, že byste byli zraněni, když se krčíte, otáčejte, pokládejte a stabilizujte. Ab cvičení, které zahrnuje dynamické pohyby, jako je např. Zavěšení nohou, nebo vážené pohyby, jako jsou klečící kabelové drby, jen zve zranění, pokud nejste zahřát. Dokonce i když zůstáváte blízko podlahy na pití a sednutí, je zahřátí obezřetné.
Warm Up Výhody
Zahřívání zvyšuje průtok krve do svalů a uvolňuje klouby, takže máte větší pohyb. Jak vysvětluje americká rada pro cvičení, pomáhá vám také vytvořit lepší spojení mezi vaší myslí a tělem - takže je pravděpodobné, že cvičení budete správně a účinně provádět. Můžete dokonce vypálit několik dalších kalorií, protože jste zvýšili tělesnou teplotu těla při zahřátí. Tato mírně vyšší tělesná teplota činí svaly více připraveny na zásah.
Více svalů napomáhá a stabilizuje, když provádíte abcentrické pohyby. Malé svaly se nacházejí ve středním a spodním zádech, zadní části krku, boků a dokonce i stehna. Zahřívání před cvičením ab připravuje tyto oblasti, stejně jako vaše abs, pro činnost.
Důležité je, abyste byli připraveni k pohybu. Zadní část se pohybuje v šesti směrech: boční ohnutí nebo boční ohýbání, zkroucení a přední ohyby. Přesuňte jej ve všech těchto směrech a připravte jej na pomoc při cvičení abs.
Co předcházející cvičení Warmup vypadá
Co předcházející cvičení Warmup vypadá jako fotografický kredit: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images Kombinujte světelnou kardiologii - abyste získali krev a zvýšili tělesnou teplotu - a dynamické pohyby, které připravují svaly, které aktivujete během tréninku ab. Celé zahřátí nemusí trvat dlouho - asi 5 minut a budete připraveni jít.
Krok 1
Březen na místě, vysoká kolena se zvedá a stoupá nahoru a dolů na stoupání nebo po schodech po dobu 2 až 3 minut.
Krok 2
Zůstaňte stále s nohami na hrotech a rukama za hlavou. Pomalu otáčejte vpravo a vlevo po dobu přibližně 30 sekund a pak pomalu, vpravo a vlevo stranou ohněte ještě dalších 30 sekund. Proveďte 30 sekund středně rozvinutých dopředných zatáček tím, že dosáhnete paží na strop a pak na prsty.
Krok 3
Ukončete zahřátí s držením desky 15 až 30 sekund, abyste připravili záda, abyste se stabilizovali během cvičení ab a zvýšili tok krve do břišních svalů.
Upozornění
- Během zahřátí se vyhněte rychlému nebo náhlému pohybu. To zvyšuje riziko zranění.
