Když se snažíte zhubnout, chcete spálit více kalorií, než vaše tělo potřebuje. Váš metabolismus je zodpovědný za zjištění, jak vaše tělo spaluje ty kalorie. Zatímco ovoce určitě tvoří zdravý doplněk stravy o ztrátě váhy, neexistuje žádné ovoce, které by mělo schopnost urychlit váš metabolismus. Poraďte se svým lékařem před zahájením jakékoli diety s tělesným postižením.
O metabolismu
Existují tři způsoby, jak vaše tělo spaluje kalorie. První je nazývána bazální metabolickou rychlostí nebo BMR, která se skládá z kalorií potřebných pro podporu základních funkcí těla od dýchání po funkci mozku. BMR tvoří většinu vašeho metabolismu a spaluje 60 procent až 70 procent spotřebovaných kalorií. Můžete také spálit asi 10 procent vašich kalorií prostřednictvím trávení potravin, což se označuje jako termický účinek jídla. Třetím způsobem, jak spálit kalorie, je fyzická aktivita, která zahrnuje nejen cvičení, ale i spálené kalorie, které si zuby vyčistí a chodí do vašeho auta.
Ovoce a ztráta hmotnosti
Podle recenzního článku z roku 2009 zveřejněného v publikaci Obesity Reviews existuje inverzní vztah mezi konzumací ovoce a obezitou. Ovoce nemusí zrychlit váš metabolismus, ale má nízkou hladinu kalorií a plnění, což vám pomůže jíst méně a pomůže vám zhubnout. Nicméně, celkové kalorie se stále počítá, pokud jde o hubnutí. Sledujte svůj příjem, který vám pomůže zůstat v limitu kalorií. Poraďte se svým lékařem nebo dietologem, aby vám pomohl při stanovení denních kalorií.
Tipy pro konzumaci ovoce
Nemusíte mít velký vliv na váš metabolismus, ale některé plody jsou plnější než jiné, což vám pomůže udržet váš příjem kalorií dolů. Meloun má například pouze 80 kalorií v 2 šálcích, ve srovnání se 100 kalorií v 1 šálku třešní. Jiné nižší ovoce zahrnují jahody, meloun, meloun, švestky a grapefruit. Ušetřete kalorií tím, že nahradíte některé z vašich ranních cereálií čerstvým ovocem a ovoce si připravíte mezi jídlem a vaším sladkým lakem po jídle.
Jak urychlit metabolismus
Zatímco existují určité důkazy o tom, že složky některých potravin, jako jsou fytochemikálie a kofein v zeleném čaji, mohou mít na váš metabolismus nepříznivý účinek, může mít aktivnější účinek největší vliv. Fyzická aktivita, jako je chůze nebo plavání, pomáhá tělu spálit více kalorií, ale tím, že je fyzicky lépe, může skutečně zvýšit váš BMR. To proto, že svaly vypalují více kalorií než tuku. Zahrnujte do své rutiny pravidelnou aerobní činnost a budování svalů, jako jsou situps a kliky.
