Nemůžete si vybrat, odkud ztrácíte váhu, a vy nemůžete opravdu vybrat, kam to získáte. Pokud máte dlouhé, tenké nohy, můžete si přát větší a pevnější základnu. Přidání kalorií do vašeho jídelního lístku a začlenění cílené rutiny pro budování síly v nižším těle může pomoci povzbudit určitou váhu k nohám, ale nemůžete zaručit výsledky. Ženské geny určují její tvar, stejně jako kdy a kde buduje sval.
Kalorie vám pomohou vytvořit svaly na nohách
Abyste získali svaly, konzumujte mírný přebytek kalorií. Použijte online kalkulátor nebo konzultujte dietetika, abyste zjistili denní spotřebu kalorií a pak spotřebovávejte denně 250 až 500 kalorií více než tato množství denně. Jako žena, můžete být zvyklí na radu, která vám říká, abyste jedli méně, ale vaše tělo potřebuje další palivo, aby si vytvořilo svaly v nohách.
Přidejte tyto kalorie tím, že budete jíst více zeleniny, ovoce, chudé bílkoviny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo celozrnné produkty, a ne z více nezdravých potravin. Také se snažte jíst trochu více bílkovin - asi 0,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně, což je nárůst oproti 0,36 gramu minimální doporučení. Jděte na štíhlé možnosti, jako kuře bez kůže, opečený steak, bílé ryby nebo tofu.
Cvičení na zvětšení nohy
Ačkoli nemůžete zvednout tělo do nohou, můžete provádět cvičení, které povzbuzují růst svalu nohou. Squats, lunges a step-ups jsou příklady takových pohybů, které se zaměřují na nohy a získávají spoustu svalových vláken k růstu. Když děláte cvičení určená k budování svalů v nohách, zvedněte hmotnost, která se pohybuje mezi 75 a 85 procenty maximální hmotnosti, kterou byste mohli zvednout jednou, nazývanou maximem jednoho. Hmotnost by měla být nesmírně náročná během posledních dvou až tří opakování v každé sadě šesti až dvanácti opakování. Zůstaňte 30 až 90 sekund mezi každou ze tří až pěti setů celkem.
Vaším důrazem mohou být nohy, ale při silovém tréninku nezanecháváte horní část těla. Žena potřebuje vyvážený rámec pro funkci a vzhled. Hrudník, záda, ramena, břicha a paže by měly být řešeny alespoň jedním cvičením dvakrát týdně. Zanechte den mezi silovými tréninkovými specifickými svalovými skupinami, abyste svalům poskytli čas na zotavení a opravu.
Správná výživa pro výživu podporuje růst
Když plánujete své denní kalorie, dostatečně velký rozpočet, aby jste měli předem připravené a post-tréninkové jídlo. Konzumace občerstvení s kombinací sacharidů a bílkovin před a po tréninku vám pomůže získat svalovou hmotu.
Syrová syrovátková bílkovina, vyrobená z jednoho kopečku bílkovinového prášku, mléka a čerstvého ovoce, činí pohodlné tréninkové občerstvení. Jednoduše pijte před vámi vlak a druhou polovinu poté. Můžete se také obrátit na celé jídlo, například dvě vařená vajíčka a banán, před cvičením a několika unce kuřecích prsíček se sladkým bramborem.
Ženský typ těla a velikost nohy
Vaše schopnost zvýšit velikost nohy a zesílení svalů závisí hodně na vašich genech. Pokud jste ektomorfní, tělesný typ s tenkými kosti a nízkým tělesným tukem, je těžší přidat svalovou hmotu. Vaše tělo je prostě přirozeně tenké a omezené vašimi geny. Můžete získat určitou váhu s tréninkem síly a zdravým přebytkem kalorií, ale dosažení nohou z těla builderů může být nemožné. Lidé se středně velkými nebo velkými kostními strukturami mohou získat nejvyšší nárůst velikosti nohy se soustředěným cvičením a přebytkem kalorií. Bez ohledu na vaše výsledky, cvičení a zdravá strava z vás udělají lepší, silnější ženu.
