Kardio stroje vám pomohou spálit kalorie a zlepšit své zdraví, protože dělají práci tak pohodlné. Pokud hledáte nejlepší trénink, je tu nejlepší běžecký pás. Každý kardio stroj však má jedinečné výhody, které byste mohli najít atraktivnější.
Práce na počítači není tak zábavná jako dělat venkovní aktivity, jako je sport nebo pěší turistika. Nicméně můžete je použít jako dešť nebo lesk. Největší přínos je, že jsou velmi pohodlné. Většina kardiologických strojů dokonce sleduje průběh měření měření tepové frekvence, rychlosti a vzdálenosti.
Zatímco běžecký pás je jedním z nejznámějších kardio zařízení, není to jediná věc. K dispozici jsou schody pro lezení, veslování a cyklistické stroje a každý představuje jedinečnou výzvu.
Běžecké pásy
Navzdory všem skvělým možnostem, které máte, pokud jde o kardio zařízení, je běžecký pás nejvíce zdanění aerobní. Podle studie ve Journal of the American Medical Association, běžecký pás vypálil více kalorií než schodišťový stepper, Airdyne bike, simulátor běžeckých lyží a pravidelné cvičební kolo. Krok na schodech se přiblížil.
Běžecké trenažéry patří k nejoblíbenějším cvičebním zařízením v tělocvičně a z dobrého důvodu. Pomohou vám dostat se do tvaru rychle, protože jsou na vašem těle náročné. Pokud se snažíte zhubnout, získat tvar nebo zlepšit své zdraví, zkuste použít trenažér.
Technologie trenažérů se rychle zvyšuje a každý rok se vyskytují pokročilejší běžecké pásy. Nyní můžete koupit zakřivené běžecké pásy, které se zakřivují vpředu a vzadu, aby se zvýšila vaše přirozená běžící forma.
Schody horolezci
Kromě trenažéru je to jeden z nejvíce zdanlivých kardio strojů, které můžete použít. Existuje několik různých variant tohoto stroje. Jedna z nejoblíbenějších verzí je v podstatě pouze schodiště, které se otáčí kolem pásu. Stojíte na místě a šplháte po schodech, jak se kolemjí. Stroj můžete nastavit, aby se pohyboval rychleji nebo pomaleji.
Jiný druh lezce, nebo stepper, má dvě nezávislé opěrky, které následují vaši nohu nahoru, když jej zvednete ve schodišti po lezení. Máte trochu větší kontrolu nad tímto stylem stroje, protože můžete použít delší nebo kratší kroky.
Zatímco běžecký trenažér je špičkovým strojem v oblasti aerobiku, je nejlépe zdobící svaly na nohou. Studie v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ukázala, že lidé používali více svalových kyselin v svalstvech nohou při použití schodišťového pána než běžecký pás.
Kyselina mléčná se vyrábí, když vaše tělo vytváří energii z cukrů ve vašem svalu, takže čím víc máte ve svalech, tím tvrdší, že pracují.
Řadové Ergometry
Zatímco jsou určeny pro použití obyčejnou populací, řadové ergometry jsou také používány sportovci posádky, když se nemohou dostat k řece. Jsou-li dostatečně náročné pro sportovce, víte, že vám poskytnou solidní cvičení.
Řádkový stroj je jedním z nejlepších kusů kardio zařízení, protože vaše horní část těla se podílí na pohybu, zatímco ještě pracuje nohy. Funguje vaše ramena, ramena a zádové svaly. Podobně jako při veslování lodí, zatlačte nohama, zatáhněte za ruce a opřete se.
Můžete nastavit vzdálenost například 1000 metrů nebo řádek. Intervalové tréninky také fungují dobře na těchto strojích. Intervalový trénink může zahrnovat několik kol 30 sekund práce, po kterých následuje 30 sekund odpočinku.
Veslovací stroje jsou jedním z nejvíce unikátních kardio strojů. Foto kredit: microgen / iStock / GettyImages Ellipticals
Elliptika používají podobný pohyb k běhu, ale nohy nikdy neopouštějí podložky stroje. Používá hladký, klouzavý pohyb, který napodobuje běžící podobu. Vzhledem k tomu, že vaše nohy nikdy nemají opustit nožní podložky, není žádný dopad, což činí tento stroj ideální pro někoho, jehož klouby nemohou zvládnout stres běhu.
Vzhledem k tomu, že tento stroj má malý dopad, je to dobrá volba pro osobu s poraněním spodní části těla, která však stále potřebuje dobrý trénink. Některé eliptické nástroje mají rukojeti, které můžete použít k přidání odporu na horní část těla a některé mají pouze nožní pedály. Pokud se rozhodnete pro elipsu s rukojetí, můžete získat celodenní cvičení.
AirDyne je eliptikum cvičebních kol. Foto kredit: jacoblund / iStock / GettyImages Cvičební kola
Bicykle přicházejí v mnoha formách. Jsou to spinové motocykly, které jsou jednoduché a obvykle nepřicházejí s mnoha gadgety nebo odečty. Můžete také koupit standardní cvičební kolečka, která vypadá spíš jako kardio stroj s obrazovkou na přední straně a dalšími doplňky, které cíti vaši srdeční frekvenci a vzdálenost.
K dispozici jsou také kola AirDyne, které jsou jedním z nejúčinnějších kardio zařízení. Kombinují intenzitu jízdy na kole nohou s tlakovým a tahovým pohybem z horní části těla.
Motocykly AirDyne mají na přední straně motocyklu velký ventilátor, který vám poskytuje větší odolnost, když pedál těžší, na rozdíl od spinningových kol nebo cvičení, které vyžadují ruční ovládání odporu.
