Nemusíte dělat složité cviky, jak zhubnout. Jednoduché přesunování pomůže roztavit libra. Budete před mnoha lidmi, protože 4 z 10 dospělých vůbec nevycházejí, podle Centra pro kontrolu nemoci. Bude pravděpodobně jednodušší držet se jednoduchého rutinního cvičení, což vám pomůže zhubnout v dlouhodobém horizontu. Samozřejmě je důležitým doprovodem zdravá, rozumná a nutričně hustá strava.
Skákací lano
Skákací lano je snadné a jediné vybavení, které budete potřebovat, je samotné skokové lano. Použijte skokové lano, abyste zvýšili intenzitu tréninku, protože vám pomůže rychle spálit kalorie. 150-lb. osoba může používat skokové lano po dobu 10 minut mírným tempem a spálit přibližně 115 kalorií. Udržujte skákací lano po ruce, abyste zvýšili svůj metabolismus a spálili kalorie po celý den.
Jízda na kole
Lidé říkají, že jakmile se naučíte, jak jezdit na kole, nikdy nezapomenete. Pokud jezdíte na kole jako dítě, zjistíte, že je snadné se vrátit zpět a začít spalovat kalorie. Můžete jet s mírným tempem 12 mph a spálit přibližně 545 kalorií za hodinu. Vychutnejte si jízdu na kole cestováním po trasách, které nabízejí nové pamětihodnosti. Pro firmu si vezměte své děti k jízdě nebo se připojte k cyklistické skupině. Cyklistická skupina vám může pomoci vyzvat vás, abyste dosáhli cílů na dálku, což ještě snáze ztratí váhu.
Tanec
Nemusíte znát žádné specifické tance, které by při tanci ztrácely váhu, a vzhledem k tomu, že nejste v soutěži, koordinace je dobrovolná. Jednoduše vytáhněte svou oblíbenou hudbu na stereo a začněte se pohybovat. Jak se říká, tancuje se jako nikdo nesleduje. Budete spálit přibližně 305 kalorií za každou hodinu, kterou otřesete, otáčíte a pohybujte nohama po místnosti. Chcete-li získat nejlepší cvičení, použijte hudbu s rychlým tempem.
Chůze
Zablokování postižení, každý to dělá. Nemusíte být koordinováni nebo mít žádné speciální vybavení k procházce, ačkoli budete chtít nosit pár pohodlných, dobře polstrovaných bot. Chcete-li zhubnout, kráčejte 40 až 60 minut. Jak jste zvyklí na vaši chůzi, zrychlete své tempo na 4 mph, když spálíte přibližně 270 hodin. Přidejte na trasu některé kopce a spálíte ještě více kalorií za hodinu.
