Pokud jste někdy začali s novým programem na trénink hmotnosti, pak jste zjistili, že je těžké projít po schodech několik dní, jste obeznámeni s nepříjemnými vedlejšími účinky posilování svalů. Vaše svaly se zvětšují po posilování. Můžete zjistit, že vaše síla a rozsah pohybu klesá, a budete cítit tuhost a nepohodlí. Studie nevedou k závěru, zda je otok svalů v podstatě příčinou těchto dalších příznaků.
Způsobit
Když sval zvedne zatížení, na které není zvyklý, napětí způsobuje v jeho vláknech drobné slzy. Tyto slzy jsou přirozenou součástí budování silnějších svalů, protože když je poškození opraveno, svalová vlákna jsou přestavěna silněji než dříve. Téměř bezprostředně po cvičení se bílé krvinky vrhnou do svalu, aby se zbytky svalů vyčistili a produkovaly prostaglandiny jako vedlejší produkt. Prostaglandiny jsou hormonálně podobné látky, které způsobují bolest a otoky. Spolu s bílými krvinkami tekutiny, které nesou jiné živiny a enzymy, pronikají do svalu, aby podpořily proces přestavby. Zvláštní tekutiny zabalené do svalu také přispívají k otoku.
Excentrické kontrakce
Svalová kontrakce má dvě části: soustředná nebo "pozitivní" fáze (tj. "Nahoru" fáze bicepsu); a excentrické nebo "záporné" fáze (tj. "dolní" fáze bicepsového zakřivení). Více studií prokázalo, že excentrické kontrakce způsobují největší poškození svalů, bolesti a otoky; sval se musí prodlužovat, jakmile se uzavírá. Přestože trénink na hmotnosti obvykle způsobuje bolesti svalů, kumulativní stres excentrických kontrakcí při vytrvalostních zátěžových činnostech, jako je běh maratonu, může také způsobit poškození svalů a otoky.
Doba trvání
Svaly začínají bobtnat asi dvě hodiny po cvičení. Otoky vrcholy na čtvrtý den, pak postupně klesá, návrat k normálním sedm až jedenáct dní po cvičení. Vědci na Fyziologickém oddělení v Monash University v Austrálii zjistili, že po excentrických kontrakcích nebyl otok způsoben pouze soustředným tréninkem, ale trvalo i delší dobu.
Léčba
Někteří sportovci užívají protizánětlivé léky, masáž nebo aktivní regeneraci, aby zmírňovaly otoky svalů a bolest po výkonu. Protizánětlivé léky mohou snížit otoky, ale kanadská studie zjistila, že ibuprofen nezhoršuje bolesti po cvičení. Australská studie publikovaná v Journal of Athletic Training zjistila, že masáž po cvičení snižuje otok a bolest. Nicméně, podobná studie z University of Virginia nenalezla žádné takové snížení opuchu po masáži. Mnozí sportovci trvají na tom, že aktivní zotavení nebo lehké cvičení několik dní po tréninku zvyšují průtok krve a snižují otoky - studie ještě musí potvrdit tyto pozorování.
Zranění
Ne všechny bolesti způsobují zisk. Sportovci se musí naučit rozlišovat mezi otoky spojenými se zotavením a otoky způsobenými zraněním. Akutní poranění způsobuje ostrý bolest během cvičení a okamžitý otok. Opuch po úrazech je obvykle lokalizován kolem kosti nebo kloubu. Chronické zranění nemusí způsobit znatelný otok, ale bolest bude během cvičení větší než v následujících dnech. Pokud máte podezření na zranění, vyhledejte lékařskou pomoc a použijte odpočinek, led, kompresi a výšku (RICE) pro zmírnění otoku.
