Panický útok je epizoda intenzivního strachu, který se náhle objeví, často bez zjevného důvodu. Kromě emočních příznaků mohou záchvaty paniky způsobit rychlý srdeční tep, pocení, dýchací potíže, bolest břicha a nevolnost. Můžete se setkat s některými příležitostnými nebo častými záchvaty paniky, které obvykle naznačují úzkostnou poruchu. Léčba úzkostných poruch zahrnujících záchvaty paniky často zahrnuje léky, psychoterapii a relaxační techniky. Změny ve stravě mohou také pomoci předcházet nebo minimalizovat vaše příznaky.
Celá zrna
Celá zrna jsou zrna, která si při zpracování potravin zachovala obsah živin, vláken a bílkovin. Výsledkem je, že celá zrna trávit pomaleji než rafinované produkty zrn, jako je bílá mouka, a mají pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi. Řízení cukru v krvi je užitečným dietním krokem k prevenci záchvaty paniky podle J. Stevensona, autora "Úzkostných poruch: Stručný plán překonání záchvatů paniky, fobie a úzkosti". Nahradit zpracované občerstvení s celozrnnými potravinami nejčastěji podle Stevensona může pomoci předejít změnám nálady a podpořit relaxaci. Příklady výživných celozrnných potravin zahrnují 100 procent celozrnných chlebů a studených obilovin, staromódní ovesné vločky, dlouhosrstou hnědou rýži, quinoa, perlový ječmen a popcorn se vzduchem popcorn.
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, jsou cennými zdroji vápníku, vitamínu D a bílkovin, které také pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi. Mléčné výrobky také obsahují tryptofan, což je aminokyselina, která pomáhá Vašemu mozku produkovat chemické látky spojené s klidem, tvrdí psychiatr MayoClinic.com, Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Abyste zabránili nadměrnému příjmu nasycených tuků, konzumujte chudé odrůdy, jako je mléko a jogurt s nízkým obsahem tuku, kefír - nápoj typu jogurt a částečně mletý sýr mozzarelly nejčastěji.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou hlavním zdrojem antioxidantů - živin, které pomáhají tělu chránit před onemocněním a infekcemi. Stevenson doporučuje začlenění ovoce a zeleniny do pokrmů na bázi škrobu pro lepší řízení cukru v krvi a rovnováhu nálad. Spíše než jíst obohacené těstoviny samotné, například špinavé těstoviny s vařenou zeleninou a rajčatovou omáčkou a přidávat barevné bobule nebo plátky banánů na ovesné vločky a studené cereálie. Některé druhy ovoce a zeleniny, například banány a pečené brambory, obsahují také tryptofan.
Ryby a drůbež
Ryby a drůbež poskytují bohaté množství bílkovin a živin, včetně vitamínů B, železa a zinku. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu doporučuje vyvážené jídla obsahující bílkoviny, složité sacharidy a zdravý tuk, pro zlepšení příznaků úzkosti a celkovou wellness. Turecko a kuře jsou další potraviny bohaté na tryptofan. Mastné ryby, jako je losos, tuniak albacor, pstruh jezera, platýs a halibut, poskytují omega-3 mastné kyseliny - zdravé tuky, které podporují pozitivní funkci mozku a mohou pomoci zmírnit depresivní symptomy spojené s úzkostnými poruchami. Vybrali si bílé maso, drůbež bez kůže na tmavou masovou drůbež, která má vysoký obsah nasycených tuků.
