Pokud si myslíte, že tenisoví tenisové lokty jsou jen tenisoví hráči, přemýšlejte znovu. Malíři, tesaři a instalatéři mohou také rozvinout tento bolestivý stav. Tenký loket je nadměrné zranění způsobené činnostmi, které opakovaně působí na svaly předloktí. Když k tomu dojde, v šlachách vznikají malé slzy, které vedou ke vzniku zánětu a bolesti. Léčba zahrnuje roztahování a posilování cvičení.
Denní roztažnosti
Cvičení, jako jsou ohybové zápěstí a prodloužení, zvyšují pružnost svalů a šlach v předloktí a pomáhají předcházet ztuhnutí kloubů a zkrácení šlach. Roztáhněte ruku a ohněte zápěstí dozadu, jako byste měli komunikovat "zastavit". S druhou rukou zatáhněte prsty zpět, dokud neucítíte úsek ve svalech pod předloktím. Nyní prodlužte zápěstí a položte prsty směrem k podlaze. Přitáhněte prsty zpět svou opačnou rukou, dokud neucítíte úsek na předloktí. Podržte každý úsek po dobu 20 sekund a opakujte každých pětkrát.
Týdenní posílení
Jakmile se bolest zmírní, proveďte cvičení, jako jsou kadeřní zápěstí a zvrátit kudrlinky třikrát týdně, abyste pomohli budovat svalovou sílu a vytrvalost. Sedněte, držte váhu o hmotnosti 1 kilogramu a položte si předloktí na stehno dlaňou nahoru a zápěstí na okraji kolena. Zatlačte tělo co nejdále směrem k tělu, pomalu zopakujte a opakujte 10krát. Zatáhněte za ruku tak, aby vaše dlaň směřovala dolů. Zatáhněte ruku zpět k tělu, pokud je to možné. Otočte svůj pohyb a opakujte 10krát.
