Se soustředěnou pozorností věnovanou účinku aerobního cvičení na srdeční frekvenci, možná si myslíte, že jediným požadavkem na efektivní cvičení je zvýšit srdeční frekvenci. Pokud by to bylo pravdivé, sledování děsivého filmu by udělalo trik. Účinné cvičení nastane, když plic, srdce a svaly pracují lépe. Tak proč se vše zaměřuje na srdeční frekvenci? Je snadné měřit a co je důležitější, mění se přímo s metabolickými požadavky svalů.
Přechod
V okamžiku, kdy začnete cvičit, vaše svaly spotřebovávají více energie a produkují více odpadních produktů. Chcete-li pokračovat v získávání více energie, svaly vyžadují dodatečný kyslík čerpaný z vašeho srdce. Množství potřebného množství kyslíku a dodávané množství jsou důsledně kontrolovány mozkem, který zjišťuje koncentraci odpadních produktů v krvi. Čím tvrdší svaly pracují, tím více odpadů vzniká a tím více se váš mozog zvyšuje vaše srdeční frekvence.
Ustálený stav
Jakmile mozog zvýší vaše srdeční frekvence až do okamžiku, kdy dodávka kyslíku splní požadavek na svaly, vaše srdeční frekvence bude plazma po zbytek vašeho tréninku. Ale co když se změníte na tuhý vítr? Vaše svaly pracují ještě tvrdší a produkují více odpadních produktů, které vaše mozku zachycuje, což zase způsobuje další zvýšení srdeční frekvence, aby uspokojilo zvýšené potřeby kyslíku vašich svalů.
Dehydratace
Dehydratace také zvyšuje srdeční frekvenci během cvičení. Pocení čerpá z krve vodu a v průběhu času zanechává méně krve protékající srdcem a vašimi svaly, což snižuje přívod kyslíku do svalů. Vaše mozkové čítače se zvyšují srdeční frekvence, ale pokud dehydratace bude pokračovat, bude se srdeční frekvence neustále zvyšovat, protože dodávka kyslíku nikdy nesplňuje požadavek. Pít množství tekutiny, které se rovná ztrátě díky pocení, zabraňuje dehydrataci a ponechává srdeční frekvenci na své normální úrovni.
Zotavení
Jakmile přestanete cvičit, vaše svaly vyžadují méně kyslíku, ale mozek stále dodává další kyslík, aby pomohl při procesu obnovy. Některé aspekty zotavení, jako je odstranění kyseliny mléčné, se dějí během několika minut, ale jiné, například opravy svalových proteinů, mohou trvat celé hodiny. To znamená, že vaše srdeční frekvence zůstane vysoká po dobu několika minut nebo dokonce hodin po cvičení, čímž se dodá další kyslík, který vám pomůže s regenerací.
Výcvik
Pravidelné aerobní tréninkové cvičení vede k většímu a silnějšímu srdci. Když provádíte pravidelné aerobní cvičení v průběhu měsíců a let, komory vašeho srdce se mohou lépe rozšířit, což jim umožní naplnit víc krve. Stěny vašeho srdce se mírně zesílí a vaše srdce je silnější. Vaše srdce je také efektivnější při čerpání krve. Proto, pokaždé, když vaše srdce kontrahuje, je více krve čerpáno do vašich svalů. Při každé úrovni intenzity cvičení může vaše větší, silnější srdce dodat požadovaný kyslík pomaleji.
