Někdy mírné zranění léčí samo o sobě, ale můžete toto uzdravení urychlit několika jednoduchými intervencemi. Tažená šňůra popisuje napjatý nebo roztrhaný sval v zadní části stehna. Tento typ poranění se může lišit v závažnosti od drobného trhání svalové tkáně až po úplné roztržení svalů. Jak jste z rehabilitace z taženého hamstringu závisí na stupni svalového poškození, které jste zažili.
Vychytávání základních rytmů
Vaše svalová skupina svalů zahrnuje svaly biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Společně tyto svaly pomáhají ohýbat kolenní kloub a prodloužit kyčelní kloub dozadu.
Máte-li menší slzy v jednom nebo více vašich hamstringů, vaše zranění bude klasifikováno jako kmen 1. stupně. Kmeny 2. stupně zahrnují částečné slzy v postižených svalech, zatímco kmeny 3. stupně zahrnují slzy, které těžce nebo zcela oddělují tkáně postižených svalů. Lidé, kteří jsou náchylní k vytahování hamstringu, zahrnují sprintery, překážky a ty, kteří se zabývají sporty, jako je basketbal nebo fotbal, které vyžadují, aby jste náhle začali a zastavovali.
Pokyny k rehabilitaci 1. stupně
Máte-li křečovitou stužku stupně 1, první pár dní vaší rehabilitace bude obvykle zahrnovat odpočinek, studenou terapii, použití kompresního obvazu a cvičení nazývaných kolenní prodloužení. Po třech dnech přechod od studené terapie k tepelné terapii a začít cvičení, které zahrnují stálé kudrnaté kudrlinky a nehybné, nebo statické, tahové úseky. Masáž může být také přínosná při poskytování úlevy postiženým tkáním.
Jakmile je vaše zotavení bez bolesti, můžete do svého programu přidat lehké jogging a postupně se vrátit k plné aktivitě.
Pokyny k rehabilitaci stupně 2
Máte-li trénink na stupnici 2, první tři dny vašeho zotavení zahrnují rozsáhlý odpočinek, aplikaci ledu a použití kompresní bandáže. Následující čtyři dny budou zahrnovat cvičení, jako jsou statické úseky bez bolesti, prodloužení kolen a vzpřímené vzpřímené nohy, stejně jako masážní a posilovací cvičení pro vaše svaly a kyčle.
Jak probíhá rehabilitace, zahájíte tepelnou terapii před cvičením, použijte lehké závaží k provádění kudrlin na nohách, provádět cvičení nazývané můstky a začít cyklovat nebo plavat. Ke konci vašeho zotavení můžete zahájit přísnější cvičení nohou a začít postupně se vrátit k normálním aktivitám.
Pokyny pro rehabilitaci stupně 3
Máte-li stahovací šňůru stupně 3, budete potřebovat odpočívat, ledu, stlačit a zvednout zraněné stehno na celý týden a používat berle, abyste se dostali kolem. Ve druhém týdnu obnovy začněte tepelné ošetření a provádět cvičení, které zahrnují statické úseky, statické kontrakce, pohybové cvičení pro vaše hamstringy a posilující cviky pro vaše slabiny a kyčle.
Během následujících dvou týdnů pokračujte v cviku a začněte cyklovat nebo plavat. Během zbytku vaší regenerace zvýšíte intenzitu cvičení a začnete postupně vracet ke každodenní činnosti.
Vždy pamatovat
Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s jakýmkoli rehabilitačním programem pro vytažené stehno a postupujte podle konkrétního rehabilitačního programu, který Vám předloží lékař a fyzikální terapeut. Váš léčebný proces může být rychlejší nebo pomalejší, než je uvedeno výše. Pokrok závisí na vašem souladu a schopnosti léčení těla.
