Endorfiny, neurotransmitery, které se nacházejí v hypofýze a v celé nervové soustavě, jsou přirozenou léčbou bolestí těla. Spolupracují s lidskými opiátovými receptory, což snižuje vaše vnímání bolesti. Endorfiny, jako je serotonin, jsou běžně vyráběny v reakci na stres a bolest, ale stále se zvyšují důkazy, že se také produkují během cvičení.
Proč cvičení způsobuje uvolnění endorfinu
Cvičení je již dlouho známo, že způsobuje uvolňování endorfinů. Proč se to stane, je stále nejasné. HealthCentral.com uvádí, že mozek může vnímat cvičení jako typ bolesti, a proto uvolňuje serotonin a další endorfiny. Další možná teorie spočívá v tom, že nárůst mastných kyselin způsobený cvičením může okyselit krev a vyvolat uvolňování endorfinu.
Kolik cvičení je zapotřebí?
Mnoho lidí si myslí, že musíte vynaložit nesmyslné množství času, abyste spustili uvolnění endorfinu. avšak mírné množství cvičení trvající 20 až 30 minut může způsobit uvolnění endorfinu. Ve skutečnosti, pokud jste noví cvičení, můžete zaznamenat silnější účinky endorfinů než někdo, kdo pravidelně cvičil, protože váš mozek není zvyklý na endorfinu.
Účinky na náladu
Serotonin je jedním z neurotransmiterů, kteří se podílejí na depresi. Ve skutečnosti je mnoho antidepresiv určeno ke zvýšení hladin serotoninu v mozku. Podle Harvard Health Publications, cvičení může být efektivní způsob, jak pomoci zlepšit svou náladu. Uvolněním serotoninu a dalších endorfinů může být cvičení užitečné při léčbě deprese.
Přes cvičení
Na základě výše uvedených důkazů byste si možná mysleli, že čím těžší budete cvičit více endorfinů, které uvolníte. Nicméně, podle Healthcentral.com, když cvičíte k vyčerpání, hladina endorfinu klesne automaticky. Postupné, aerobní cvičení je mnohem účinnější pro vyvolání uvolňování endorfinů.
Typy cvičení
Možná jste slyšeli, že běh je jediný způsob, jak způsobit uvolnění serotoninu a dalších endorfinů. I když je pravda, že většina výzkumu uvolňování serotoninu vyvolaného cvičením byla provedena u běžců, neznamená to, že jiné formy cvičení jsou neúčinné. Jakákoli forma aerobního cvičení uvolní serotonin a další endorfiny, což může vést k pocitu pohody.
