Kyselina askorbová nebo vitamin C pomáhají hojit rany, opravovat tkáně a vytvářet bílkoviny, které tvoří kůži, šlachy a krevní cévy. Nedostatek vitaminu C se může projevit jako zánět dásní, suchá kůže, snadná tvorba modřin a neschopnost potlačit infekce. Vzhledem k tomu, že vaše tělo nevytváří svůj vlastní vitamin C - ani ho neschovává - Medical Center v Marylandu naznačuje, že užívá 250 až 500 mg vitamínu C dvakrát denně. Před podáním jakékoliv dávky vitaminu C a před podáním vitamínu C svým dětem se poraďte se svým lékařem.
Krok 1
Rozdělte denní dávku vitaminu C na dvě až tři dávky. To vám umožní užít si s každým jídlem menší dávku.
Krok 2
Vezměte si poslední dávku ve večerním jídle, takže nevnímáte vitamín C na prázdný žaludek. Užívání vitamínu C bez jídla může zanechat váš břicho rozrušený.
Krok 3
Jezte ovoce s vysokým obsahem vitamínu C jako pozdní noční občerstvení, pokud nemáte doplňky stravy. Jahody, cantaloupy, pomeranče a papája poskytují rozsah 130 až 300 mg vitamínu C na porci.
Věci, které budete potřebovat
- Doplňky vitamínu C
- Rozmanité ovoce s vysokým obsahem vitamínu C
Tipy
- Pomeranče, zelená paprika, papája, meloun, mango, rajčata, zelí, meloun a jahody jsou uvedeny jako vynikající zdroje vitamínu C v Medical Center v Marylandu. Doplňky vitamínu C jsou k dispozici ve formě tablet, kapslí, práškových krystalických a tekutých forem. Pufrované doplňky jsou dostupné, pokud jiné doplňky vitaminu C narušují váš žaludek. Kuřáci by měli zvyšovat příjem vitaminu C o 35 mg denně.
Upozornění
- Užívání více než 2 000 mg vitaminu C denně může mít za následek nepříjemné vedlejší účinky, jako je průjem, zvracení, břišní křeče, nespavost, nevolnost, pálení žáhy, bolesti hlavy a ledvinové kameny. Užívání vitamínu C s některými léky může způsobit nežádoucí účinky. Seznam těchto léků obsahuje aspirin, acetaminofen, antacid obsahující hliník, barbituráty, chemoterapeutické léky, nitrátové léky, perorální antikoncepce, hormonální substituční terapii, inhibitory proteázy, tetracyklin a warfarin.
