Chůze s póly je cvičení, které je snadné na kloubech a poskytuje vám skvělé cvičení. V roce 1988 se ve zprávách začaly objevovat chůze, ale jsou stále relativně neobvyklé. Můžete se těšit na výhody zvýšené síly horní části těla a vylepšené rovnováhy tím, že přidáte chůzi na každodenní procházku. Tom Rutlin, tvůrce metody Nordic Walking v Exerstride, je připočítán přinášením prvních komerčních chůzí do Spojených států.
Získejte celkovou tělesnou trénink
Brisk chůze je efektivní cvičení, které působí na vaše srdce a rozvíjí silné svaly na nohách. Chůze sama o sobě neskonečňuje vaše horní část těla. Chůze póly pracují vaše ruce, ramena, hrudník a horní části zadních svalů přes celou řadu pohybu, jak budete chodit. Úsilí, které používáte klouzání pólů, transformuje každodenní procházku do celkového cvičení v těle. Pohyb, který používáte, je podobný pohybu běžeckého lyžování.
Vytvořte zůstatek
Studie z roku 2009 publikovaná v časopise Clinical Rehabilitation porovnávala skupiny mužů, kteří chodili s póly s těmi, kteří to neudělali. Studie zjistila, že nižší tělesná odolnost a dynamická rovnováha jsou ve skupině Nordic Walking výrazně lepší ve srovnání s výcvikem a kontrolními skupinami. Zlepšujete rovnováhu při chůzi s póly, protože chůzi po stranách vás nutí pohybovat se v dobrém postoji ve vzpřímené poloze, která trénuje vaše tělo a správně vyrovná vaši páteř v pohybu. Tato správná poloha chůze zlepší vaši rovnováhu v průběhu času.
Proklouznout v některých posilování jádra
Chůze s póly také posiluje vaše jádro břišních svalů, které jsou svaly, které používáte k zvedání, ohýbání a podepření sebe, když chodíte. Když používáte pěší tyče, zapojíte si břišní svaly pokaždé, když zvednete a postavíte tyče před vámi a přivedete tyče zpět do přední strany. To udržuje vaše svaly v jádru během celé vaše chůze. Během cvičení nejen pocítíte rozdíl, ale v průběhu času můžete také vidět rozdíl ve vzhledu břišních svalů.
Zvyšte spálené kalorie
Podle studie zveřejněné v roce 2002 ve Výzkumné čtvrti pro cvičení a sport, chůze s póly výrazně zvýšila množství kyslíku, které účastníci užívali, a počet kalorií, které spálily. Chůze bez pórů spálí přibližně 200 kalorií za půl hodiny, ale přidáním pólů do cvičení zvýšíte rychlost spalování kalorií, což vám dá efektivnější trénink pro váš čas. Pokud je ztráta váhy jedním z vašich cílů, chůze s póly vám pomůže rychleji dosáhnout vaší cílové hmotnosti.
