Nepotřebujete činky nebo činky pro budování svalové síly nebo velikosti. Vše, co potřebujete, je něco, co vám poskytne dostatek odporu k napadení a přetížení svalů. Ačkoliv se hmotnost bloku škváry liší v závislosti na velikosti, jsou typicky asi 30 až 35 liber, což znamená, že stavební materiál poskytuje pro většinu dostatečné množství odporu. Můžete získat cvičení s celoplošným tělem s blokem škváry, ale noste rukavice, které chrání vaše ruce.
Houpačka
Swing cvičení rozvíjí sílu v glutes, hamstrings, quadriceps, dolní části zad a ramena. Postavte se nohami, které jsou o něco širší než vaše boky a držte jeden obruč s oběma rukama tak, aby se spočíval mezi nohama. Udržujte záda rovně, ohněte dopředu v pase a mírně ohněte kolena a otočte blok mezi nohy. Rozšiřte boky a kolena, abyste hnali blok dopředu a otočte ho, dokud nebudete hladit s očima. Jděte rovně do dalšího zástupce tím, že otočíte blok zpět mezi nohy.
Squat to Press
Squat na tisk spojuje dolní a horní tělo cvičení do jednoho. Rozvíjí se vaše glutety, kvadricepsy, telata, ramena, horní hrudník a triceps. Nastavte nohy na šířku boků a přidržte jeden blok s obroučky oběma rukama blízko hrudníku. Zatlačte boky zpět a ohýbejte kolena, abyste se dostali do dřepu. Pokračujte, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou, a pak rozšíříte boky a kolena, abyste se vrátili zpět a současně stiskněte nad hlavou blok. Když se vrátíte do stojící pozice, vaše paže by měly být zcela nad hlavou. Nasaďte blok zpátky do hrudníku a pak se přesuňte do dalšího squatu.
Plyo Pushup
Pohyb plyo s ostružinovými bloky rozvíjí výbušnost v hrudníku, ramenou a tricepsu. Nastavte na zem půdní bloky, aby byly umístěny pouze širší než vaše ruce budou nastaveny pro posun. Vstupte do pushup pozice mezi dvěma bloky. Pokračujte dolů k podlaze a pak výbušně tlačte nahoru, aby vaše horní část těla opustila podlahu. Zatímco ve vzduchu, rozšiřte ruce tak, že přistávají na každém z bloků. Výbušně zatlačte bloky, přistáhejte mezi nimi, odkud jste začali.
Ohýbané řádky
Ohýbané řádky rozvíjejí latissimus dorsi v zádech, biceps, glutety a spodní část zad. Nastavte nohy na šířku boků a přidržte jeden blok bloku před stehny. Držte si záda rovně a ohněte v pasu, dokud je záda rovnoběžná s podlahou. Kolena by měla být mírně ohnutá a břicho by měl viset k podlaze. Držte tuto pozici, když zatáhnete blok až k hrudi a pohněte lokty směrem ke stropu. Nižší blok a opakujte.
