Lidé, kteří mají nadváhu, mohou a musejí vytvářet svalovou hmotu. Tuková hmota a svalová hmota jsou dva různé typy tkání v těle. Jedna běžná mylná představa je, že svalstvo a tuk se mohou navzájem přeměnit. To je prostě nepravdivé. Svaly se nezmění na tuky a tuk se nezmění do svalů. Nicméně tím, že budeme vytvářet libovolnou svalovou hmotu, můžete vznítit proces spalování tuků, a tak ztratit tukovou hmotnost.
Složení těla
Složení těla je relativní procentní podíl tělesné hmotnosti, která je tukem a bez tuku, podle American College of Sports Medicine. Tuk bez tuku je hustší než tuková tkáň a je považován za sval, kosti a orgány. To znamená, že lidé s větší svalovou hmotností budou vážit více než někoho s méně svalovou hmotou. Odborníci se domnívají, že těla mužů by měly být mezi 12 až 18 procenty tuku, zatímco ženy by měly být 18 až 22 procent tuku, podle University of Iowa Nemocnice a kliniky.
Metabolismus
Budování svalové hmoty může mít značný vliv na váš metabolismus. Těla lidí, kteří jsou větší nebo mají více svalů, vypálí více kalorií, dokonce i v klidu. To je důležité pro snížení tělesné hmotnosti, protože 60 až 75 procent z celkového množství spálených kalorií pochází ze základní bazální metabolické rychlosti. Základní metabolická rychlost je množství energie nebo kalorií potřebné k udržení základních životních funkcí bez jakékoliv aktivity.
Budování svalů
Silové tréninkové cvičení nebo zvedání je nejúčinnější způsob, jak budovat svalovou hmotu a zvýšit váš metabolismus. Začátečníci by měli začít silový trénink dva až třikrát týdně se zaměřením na všechny hlavní svalové skupiny. Je zapotřebí začít pomalu, zvláště pokud jste na cvičení nebo posilování. Příliš příliš brzy vás může způsobit extrémní bolest a odradit vás před cvičením. Postupné zvyšování objemu a intenzity vašich silových tréninkových tréninků bude nejúčinnější.
Ztráta tuku
Po několika týdnech intenzivního tréninku můžete začít pozorovat změnu složení těla. Vaše oblečení se může hodit lépe, ale vaše váha zůstává stejná. To znamená, že jste zvýšili svalovou hmotu a snížili tukovou hmotnost, a protože sval je hustší než tuk, váha těla se nemění. Zatímco silový trénink je klíčovým faktorem při hubnutí, včetně aerobního cvičení a správné stravy a výživy, zvyšuje se vaše šance na úspěšné ztráty tělesného tuku a udržení zdravé tělesné hmotnosti.
