Sledování cyklování vyžaduje strategii a dovednosti a schopnost provádět, když je správný čas, dělá školení kritickou. Váš vyvážený a přemýšlivý tréninkový program dokáže poskytnout vytrvalost, sílu a sílu při manipulaci s velodromem.
Kondiční vytrvalost
Cyklisté traťů soutěží ve vzdálenosti 1 až 8 kilometrů. Provádějte jízdy třikrát až čtyřikrát týdně na delší vzdálenosti, abyste zlepšili vytrvalost. Pro sprintové vzdálenosti jezdit dva tréninky za 90 minut a dvě cvičení blíže dvě hodiny. U delších vytrvalostních soutěží jezdit dva tréninky po dobu dvou hodin a dva tréninky po dobu asi čtyř hodin.
Sprint trénink
Cyklisté na trati musí být schopni sprintují ve správnou dobu, aby získali pozici nebo porazili ostatní cyklisty. Sprinting zahrnuje výrobu energie. Chcete-li zvýšit svoji schopnost, vyberte si před vámi značku a vypusťte se do šprintů, pedalujte co nejsilněji, asi 50 až 70 metrů. Aktivně se zotavte po dobu dvou minut a opakujte 10 až 12krát. Provádějte trénink sprintu třikrát týdně. Chcete-li zlepšit své sprintování, zkraťte svůj aktivní čas zotavení mezi sprintem.
Trénink odporu
Výcvik proti odporu zvyšuje sílu a výrobu energie. Hit váhy třikrát týdně. Zahřejte pět až deset minut na kolo, pak dokončete pět až šest sérií krokodýlí kroků, šest až osm opakování na sadu s 60sekundovým odpočinkem mezi sadami. Začněte s nevázanou čárou, pomocí jedné nohy nahoru a zpět dolů. Postupně zvyšujte váhu při zachování dobré formy. Dalším dobrým cvičením jsou zpátečky. Proveďte šest až osm opakování na sadu s 60sekundovým odpočinkem mezi sadami. Začněte s prázdným pruhem a zvýšíte váhu při zachování dobré formy.
Zbytek a zotavení
Po skončení závodní sezóny se obnovení stává vaší nejvyšší prioritou. Rizika výcviku mohou a budou mít na vašem těle daň. Jíst zdravou výživu a dostat přiměřený spánek pomůže zmírnit trénink opotřebení a soutěže, které se na tělo objeví. Pokračujte v jízdě, ale v offseasonu to dělají zábavně. Dejte konkurenční jednotce pauzu a nechte se zotavit psychicky a fyzicky.
