Poklesy jsou tělesné cvičení, které se zaměřuje na horní část těla. Mohou být provedeny dvěma velmi odlišnými způsoby, jak pracovat s různými částmi svalů v horní části těla. Poklesy jsou složené cvičení typu push, které působí velké množství svalů najednou.
Paralelní poklesy barů
Paralelní poklesy barů se provádějí pomocí speciálně navrženého paralelního stroje nebo pomocí jakéhokoli objektu nebo předmětů, které jsou robustní a mají stejnou výšku, aby se vaše kolena nedotýkala země. Chcete-li provádět paralelní poklesy barů, uchopte obě ruce stroje a spusťte s plně opřelenými rameny, které jsou nad vámi a vaše nohy jsou zkříženy a ohnuty. Poté spusťte, až se lokty ohýbají v úhlu 90 stupňů, než se znovu zatlačíte zpět do výchozí pozice a dokončíte jedno opakování.
Triceps Dips
Poklesy tricepsu se provádějí pomocí jedné nebo dvou lavic nebo jakékoliv plochy stejné výšky. Začátečníci si mohou udržet nohy na podlaze, ale když se zpevníte, položení nohou na stejnou výšku povrchu způsobí, že cvičení bude náročnější. Začněte tím, že za sebou položíte ruce na lavičku tak, aby vaše prsty směřovaly dopředu. Umístěte paty na jinou lavicu nebo na podlahu. Zvedněte se tak, aby vaše paže byly rovné a to je výchozí pozice. Poté spusťte dolů, dokud se vaše paže nezvednou do úhlu 90 stupňů, než se vrátíte do výchozí pozice a dokončíte jedno opakování.
Paralelní bar snižuje svaly
Pectorální hlavní sval na hrudi je primární svazek, který je zpracován během paralelních poklesů. Podle ExRx.net, jiné svaly, které jsou těžce pracoval patří pectoralis minor, přední deltoid a romboid v ramenou, triceps a lat svaly v zádech. Trapeziový sval v horní části zad je aktivován jako stabilizační sval při paralelním páření.
Triceps snižuje svaly
Tricepsový sval v zadní části ramen je primárním svalem, který je během cvičení tricepsu ponořen. Podle sportovní kliniky zranění se při cvičení pracuje i pectorální svaly na hrudníku. Hlavní akce však přichází z tricepsu, protože sval triceps je zodpovědný za prodloužení lakta, což je primární akce při tricepsu.
