Nadbytečný tuk kolem obličeje vám může poskytnout silnější vzhled. Cvičení, které posilují a tónují obličejové svaly, vám poskytnou přísnější vzhled, ale ve skutečnosti ztratíte extra tuky, budete muset ztratit celkový tělesný tuk. Jíst stravu s nízkým obsahem nasycených tuků a cvičení denně vám může pomoci snížit váhu a poskytnout vám zřetelně tenčí tvář. Další výhodou obličejových cvičení je přirozená výtah, který vám dává jemnější mladší vzhled, poznamenává Carole Maggio, autorka "Carole Maggio: Facercise".
Jóga Face Twist
Krok 1
Postavte se nohama v rozdělené postavě pravou nohou vpřed, bojovník pózuje. Nakloňte se vpřed a umístěte levý loket na pravé stehno. Stiskněte ruce, stabilizujte trup a propadněte do pozice.
Krok 2
Zvedněte pravé rameno ke stropu a otevřete hruď. Pomalu otáčejte hlavou, abyste se podívali na strop a udržovali ramena správně. Zatlačte zadní patu do podlahy, aby byla stabilní.
Krok 3
Zaměřte svůj pohled na strop. Vdechujte a otočte rty až k stropu, pokud je to možné. Ucíťte, jak se vaše obličej natáhne doprava. Podržte tři až pět počítání.
Krok 4
Uvolněte zkroucení obličeje a přiveďte pohled zpět do středu. Poklepejte ponořte se hlouběji do pozice, pokud můžete, a opakujte obličej zkroucení dvě až třikrát.
Krok 5
Relaxujte trup zpátky do středu, hruď přes pravé stehno. Pomalu vystupte z předního ohybu a vytáhněte ramena směrem k stropu, abyste se postavili v boji. Uvolněte bojovníka a otočte se do středu. Opakujte celé cvičení na levé straně.
Háček ryby
Krok 1
Sedněte si nebo pohodlně položte ramena od uší. Umístěte hlavu do neutrální orientace směrem dopředu a bradu rovnoběžně s podlahou. Otevřete oči a uvolněte tvář.
Krok 2
Otevřete ústa a jemně položte pravý ukazováček na roh úst do pravého a levý ukazováček na rohu ústa nalevo.
Krok 3
Pomalu roztáhněte ústa prsty. Současně vytlačte prsty prsty. Cítit ústa a tváře svaly zapojit. Držte jej pět až osm sekund.
Krok 4
Uvolněte napětí z úst a tvářích svalů. Vdechte a zopakujte cvičení 10 až 15 krát.
Tipy
- Chcete-li ztratit celkový tělesný tuk, abyste vytvořili štíhlejší tvář a tělo, proveďte aerobní cvičení několik dní v týdnu. V ideálním případě si nejméně 30 minut aerobního cvičení pět dní v týdnu.
Upozornění
- Pokud nějaká cvičení způsobí bolesti, okamžitě ji zastavte a vyhněte se pokračování, dokud nebudete mít bolest.
