Jak spustit po provedení Deadlifts

Send

Běh poskytuje mnoho výhod, včetně zlepšené rychlosti a ztráty tuku. Běh po mrtvých pohybech představuje určité obtíže, včetně únavy a svalové bolesti. Běh bezprostředně po mrtvém převrácení se stává otázkou vytrvalosti a běhu během druhého tréninku, který se stává otázkou dlouhodobé únavy. Běh následujícího dne se často stává problémem bolesti svalů se zpožděným nástupem. Všechna řešení jsou funkční, ale všechny vyžadují další úsilí a praxi. Před zahájením jakéhokoli tréninku se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.

Krok 1

Spusťte jen s mírným tempem, ale zajistěte, že při běhu řádně udeříte na míč nohy. Přistání na patách snižuje aktivaci vašeho telecího svalu a zvyšuje stres na dolní části zad.

Krok 2

Spusťte pomocí intervalu. Bezprostředně po tréninku na mrtvý zdvih bude dálková jízda dále tlačit na záda. Místo toho spusťte sprinty a následně obnovíte relace. Sprint 50 m, pak se zpátky, pak opět sprintujte. To vám umožní pokrýt půdu, spalovat tuky a vytvářet rychlost.

Krok 3

Běh se skromným tempem je menší než maximální vzdálenost. Pokud jste mrtvý vyměnili dříve, může být vaše vytrvalost ohrožena. Neplánujte nejdelší běh ve stejný den jako trénink mrtvého úhlu. Běhujte maximálně na 80% své maximální vzdálenosti a běhujte maximálně na 90% své maximální rychlosti během běhu, které následuje tréninkem na trénink proti odporu.

Krok 4

Běh po započetí tréninku na mrtvém otevírání. Bolestivost a únavnost den po tréninku na mrtvém úseku omezí vaši rychlost a vytrvalost, takže pracujte na budování dobré techniky. Spusťte kopce, které pomáhají rozvinout správné údery nohou, a zvýšené úsilí přinutí vaše nohy pracovat lépe, čímž se zlepší vaše kondicionování.

Krok 5

Důrazně se zahřejte, ačkoli jste možná nedávno vycvičili. Pokud je později v průběhu dne, možná nebudete potřebovat tolik dalšího zahřátí jako další den. Chůze na běžeckém pásu nebo výplně pomůže zahřát a roztahovat svaly, které jste předtím vycvičil.