Nadměrné kardiovaskulární cvičení využívá energii, kterou tělo potřebuje k vytvoření svalové hmoty. Běh je kardiovaskulární cvičení, což vysvětluje, proč kulturisté stráví na běžeckém pásu málo času. Trenér pro zvýšení výkonnosti Rachel Cosgrove, C.S.C.S., varuje, že ztratíte svaly, pokud budete běžet příliš mnoho, příliš často a pokud tak učiníte přímo před jídlem. Běh a jiné formy kardiovaskulárního cvičení mohou pomoci při budování svalů, pokud je rovnováha správná.
Vyvážený trénink
Odborný odborník na výživu a výcvik, John Parillo, zahrnuje maratón běžící v jeho sportovním tréninku pro kulturisty. Parillo říká, že "aerobik může zvýšit vaše zotavení z vážení tréninkem tím, že podporuje tok krve a transport kyslíku do vašich svalů." Dobrý krevní oběh zajišťuje, že živiny dosáhnou tělních tkání a také účinně odstraňují toxiny. Parillo tvrdí, že špatná strava je pravděpodobnější důvodem pro ztrátu svalové hmoty než aerobní cvičení, jako je běh.
Svalová budova a běh
Podle Americké rady pro cvičení můžete zvýšit intenzitu vašeho aerobního cvičení, včetně běhu, pomocí 1- až 3-libra ruční závaží. Avšak váhy těžší než 3 liber se nedoporučují, protože mohou poškodit svaly a klouby v pažích a ramenou. Někteří běžci a stavitelé těla dělají boxerské údery, když běží, používají lehké závaží nebo závaží na zápěstí, aby dále zlepšovaly a budovaly svalový tón.
Při běhu způsobuje ztrátu svalové hmoty
Rachel Cosgrove varuje, že běh každý den vyčerpává hladinu kalorií potřebnou k udržení svalové hmoty, takže naplánujte běh dvakrát nebo třikrát týdně spíše než denně. Také navrhuje, aby se zasedání uchovávalo maximálně po 45 minutách, po uplynutí této doby jsou vypáleny potřebné kalorie. Při spánku dochází k přirozené ztrátě svalstva, takže ranní běh na prázdný žaludek je recept na ztrátu více svalů.
Závěr
Běh může zvýšit svalovou hmotu, pokud je správně naprogramován v rozvrhu tréninku. Kardiovaskulární přínos běhu pomáhá spalovat tuky a zlepšovat tok krve pro zdravé svaly. Konkurenční kulturista, Tom Venuto, říká, že nejlepší kombinací pro budování svalů je jíst správné množství bílkovin a sacharidů a pravidelně provádět kardiovaskulární trénink, jako je běh.
