Smoothies mohou být zdravé snídaně nebo občerstvení. V závislosti na přísadách mohou být také vysoce kalorické. Můžete připravit základní banánový smoothie s jogurtem, mlékem a banánem nebo přidávat další přísady, které zvyšují obsah živin a mění chuť. Vyberte si nízkotučné verze mléčných výrobků, abyste omezili nasycený tuk a kalorií v lahvičce.
Měření směsi
Použijte 4 oz obyčejného, nízkotučného jogurtu, šálek odstředěného mléka a středního banánu a vaše tělové mléko bude mít 259 kalorií. Vyměňte odstředěné mléko za mandlové mléko a ušetříte 23 kalorií. Ale pokud používáte plnotučné mléko, zvyšuje se o 66 kalorií ve vašem smoothie. Šálek jahod přidává 53 kalorií, lžíce neslazeného kakaového prášku přidá 11 kalorií a 2 polévkové lžíce arašídového másla přidá 188 kalorií. Mezi další výživné doplněky patří hladké lněné semínko s 37 kalorií na lžíci a špenátem se 7 kalorií na šálek. Pokud chcete sladší lahůdku, každá polévková lžíce medu dodává 64 kalorií.
