Smoothies se mohou zdát jako perfektní občerstvení nebo mezi-jídla nápoj pro sportovce, protože jsou plné výživného ovoce. Zatímco smoothies může být pro některé sportovce přínosem za určitých okolností, nemusí být vždy nejlepší volbou. Zda hladový vám pomůže dosáhnout vašich cílů, závisí na řadě faktorů.
Rozhodující pro nakládání se carb
Když se chystáte na nějakou velkou událost nebo soutěž, nahromadění sacharidů během několika dnů předtím může zvýšit vaše glykogenové zásoby, což vám dává více energie za den. Získání dostatek sacharidů z celých potravin, jako je chléb a těstoviny, může být obtížné, protože se plní a může se cítit nafouknutý, takže tekuté sacharidy mohou být lepší. AIS Sports Nutrition v Austrálii doporučuje, aby se v den, kdy se začaly nakládat sladidla, vyráběla banánová jídla, mléko s nízkým obsahem tuku a med.
Více plodů a zeleniny, tím lépe
Potravinářství je snadný způsob, jak zajistit, abyste získali spoustu vitaminů a minerálů z ovoce a zeleniny, abyste podpořili imunitní funkci, zotavení a celkové zdraví. Tara Ostroweová, nutritionistka pro New York Giants, pravidelně zahájí smíchy v dietě hráčů Giants. Doporučuje přidat spoustu ovoce a zeleniny, jako jsou mrkev, kale, citróny, řepa, celer, meloun, jablka a borůvky.
Skvělé pro získání váhy
Pro sportovce soutěžící v sportovních závodech založených na síle a síle nebo v těch, kde se nosí extra svalové hmoty, je výhodné, může být špatné požívání dostatek kalorií v celých potravinách samotných. Sportovní odborník na výživu Anita Beanová doporučuje používat v tomto případě hladké nápoje a dodává, že nápoje na bázi mléka zvyšují výrobu svalových bílkovin po cvičení. Dobrý post-cvičebný hladký krém by mohl obsahovat jedno nebo dvě ovoce, jednu nebo dvě zeleniny, odstředěné mléko a případné přídavky bílkovinového prášku, arašídového másla nebo drcených ořechů pro zvýšení obsahu kalorií.
Ne všichni Smoothies jsou rovné
Na obličeji se může stát, že se smoothies stane dokonalým doplňkem stravy všech sportovců. Buďte opatrní, ale varuje diety Tanya Zuckerbrotová. Premade smoothies mohou obsahovat až 600 kalorií, z nichž většina pochází z cukru. To by mohlo být katastrofou pro sportovce, který potřebuje udržet váhu nebo nevyžaduje spoustu kalorií. Lepší možností je, aby se vaše domácí mazlíčky strávily, abyste mohli kontrolovat přesné suroviny.
